Jak zhubnout s vaší BMR

Bez ohledu na to , kolik výstřelek stravy a rychlý úbytek hmotnosti fix plány existují , počítání kalorií a pravidelné cvičení zůstatspolehlivý způsob, jak vzlétnout liber . BMR ( bazální metabolismus ) je klíčem k určení, kolik kaloriíčlověk potřebuje ztratit , získat nebo udržet váhu a odkazuje na množství energie,tělo používá při odpočinku . Použijte svůj BMR jako vodítko , když jste stanovení cílů hubnutí , protože vám umožní spočítat, kolik kalorií potřebujete snížit nebo spálit . Pokyny dovolená 1

Pochopit , jak váš metabolismus pracuje . Někteří lidé se narodí do rodiny s pomalejším metabolismem , zatímco někteří spálit energii, rychlejší a snazší zůstat štíhlý . Genetika je jen jedním faktorem, který ovlivňuje váš BMR , takdobrá zpráva je, že i když jste zdědil pomalý metabolismus , můžete jej změnit . Věk je dalším faktorem, a od 20 let starý roku metabolické sazby snižovat ročně o dvě procenta . Pohlaví hraje roli také , stejně jako vaše hmotnost . Těžší jste , tím vyšší je Vaše BMR je . Nedostatek spánku může mít také negativní vliv na metabolismus a " dát si na vyšší riziko obezity a cukrovky , " v závislosti na každodenní zdraví . Nedostatečný spánek v pravidelných intervalech může zvýšit chuť k jídlu a v rozporu s inzulinovou rezistencí , z nichž oba ovlivňují metabolismus .
2

Spočítejte si BMR . Pomocí on-line kalkulátor , jako ten poskytované zdravotní a fitness místo Shape Fit . Jednoduše zadejte váš věk , váhu , pohlaví a úroveň aktivity , a to vám dá váš bazální metabolismus .
3

Použijte svůj BMR určit vaši snížení kalorií . Nyní, když víte , kolik kalorií vaše tělo používá , když to nedělá nic , kromě vás udrží naživu , rozhodnout, kolik vyříznout . Sari Greaves RD , CDN ,mluvčí Americká dietetická asociace říká: " Uvedení se do deficitu 500 kalorií denně by měla vést ke ztrátě jedné libry každý týden . " A 50 letá žena vážící 150 liber . , Například , kdo je " lehce aktivní " potřebuje 1762 kalorií k udržení tuto hmotnost . Chcete-li přijít o půl kilaza týden . ona bude muset snížit svůj příjem kalorií na 1262 denně .
4

cvičení více a spálit na energii . Zvýšením tělesné aktivity , můžete zvýšit bazální metabolismus tak, aby vaše tělo spaluje kalorie rychleji , a to nejen při cvičení , ale když jste odpočinku moc . Když se 50 letá žena, která váží 150 liber. zvyšuje její výkon, aby se " velmi aktivní , " ona potřebuje 2304 kalorií denně , aby si udržela svou váhu namísto 1762 . Jinými slovy , když se spálí , nebo pomocí více kalorií , a proto méně , jsou uloženy jako tuk . Každodenní zdraví má informace o tom, co představuje různé úrovně aktivity .

Vyzkoušejte po dobu minimálně 150 minut " mírné intenzity aerobní aktivity " každý týden , je doporučené množství pro zdravého dospělého člověka . To zní jako hodně , ale dělat cvičení v krátkých blocích po 10 nebo 15 minut v průběhu týdne , a to bude brzy sčítat .