Jak zhubnout &Tón vašeho těla zdarma
Zhubnout a tónování vaše tělo může cítit jako obrovskou výzvu . Většina z toho, co potřebujete zhubnout vychází z poznání - jako například vědět, jaké potraviny jíst a vyhnout a jak , aby co nejvíce z cvičení režimu . Cvičení může být zdarma . Vše, co potřebujete, je odhodlání . Pokyny1
Získejte informováni . Knihovna a internet jsou plné bezplatné informace o tom, jak úspěšně zhubnout a tón těla . Řiďte se pokyny důvěryhodných zdrojů , jako je například Mayo Clinic a National Institutes of Health a American Heart Association . Tyto organizace doporučujeme výběr zdravých potravin a pravidelné , mírné cvičení pro hubnutí . Vyhýbejte výstřelek stravy nebo někdo slibuje , že má tajemství k hubnutí . Vyhněte se diety, které výrazně omezují kalorický příjem . Cvičení je důležité, protože to spaluje kalorie a tonizuje svaly .
2
Nahrajte si příjem kalorií . Chcete-li zhubnout , musíte spálit více kalorií, než budete jíst . A věděl, jak moc budete jíst vám pomůže konzumovat méně . Bez ohledu na to , jak velkou váhu musíte ztratit , ženy by měly mít alespoň 1200 kalorií denně a mužů alespoň 1600 , podle National Institutes of Health .
3
Cvičení se zbavit kil . Mayo Clinic naznačuje 30-60 minut středně intenzivní cvičení na většinu dní . Rozvíjet chůzi nebo běhu režim . Zkuste tančí ve vašem obývacím pokoji svou oblíbenou hudbu . Můžete také pochodovat nebo spustit na svém místě k hudbě stejně . Skákání přes švihadlo a pomocí hula hoop jsou i jiné možnosti . Zvolte činnosti, které si vaše tepová frekvence nahoru a budete potit.
4
Přidat intervaly do svého cvičení ke zvýšení spalování kalorií . Intervaly vám pomůže spálit více kalorií , protože se zvyšuje intenzitu tréninku . Sprint každých pár minut , když jste chůzi nebo jogging . Pěšky nebo jog po dobu tří nebo čtyř minut, pak sprint po dobu jedné minuty , a vrátit se do běhání . Střídejte tento vzor pro efektivní způsob, jak spálit kalorie . Tyto shluky se zvýší spalování kalorií a tón svaly na nohou .
5
tón vašeho těla s silový trénink . Silový trénink napíná a posiluje svaly . Push - up , pull - up , boční boční navýšení a triceps dipy jsou účinné pro vaše paže a ramena - a nevyžadují zařízení . Dřepy a výpady se tón svaly na nohou . Prkna tón vaše svaly a zpevnit břicho pouze pomocí vaší tělesné hmotnosti .
