Jak se staví svaly hubnutí

svalové hmoty jetajná přísada k hubnutí . Důvodem je, že svaly spalovat kalorie . Půl kila svalů spálí asi 50 kalorií denně více než jiných typů tkání . Podle křesťanské Finn , odborník na cvičení vědy pole , může být obtížné budovat svalovou hmotu a zároveň zhubnout , jak obě věci mají různé požadavky . Budování svalů obvykle zahrnuje spotřeby energie ve formě kalorií . Alternativně , hubnutí zahrnuje spotřebovává méně energie v podobě kalorií . Je možné budovat svalovou hmotu a zároveň zhubnout . Výsledky však není pravděpodobné, že se rovná ; tam může být více svalů získané než hmotnost tuku ztracené nebo více tuku hmotnosti ztracené , než sval získaných . Věci, které budete potřebovat klipart členství v tělocvičně nebo činky
potravin bohatých na bílkoviny
Protein prášek nebo koktejly ( volitelné)
Zobrazit další instrukce
Návod dovolená 1

Přidat více bílkovin do svého jídelníčku . Protein je nedílnou součástí při budování svalové hmoty . Konzumujte 1/2G bílkovin za každou libru tělesné hmotnosti . Některé dobré zdroje bílkovin jsou kuřecí , vejce a fazole . Pokud je to obtížné konzumovat dostatek bílkovin pomocí samotných potravin , zkuste doplnit svůj jídelníček s proteinovými koktejly . Můžete koupit ve formě prášku nebo premade .
2

drasticky snížit množství sacharidů a cukru , které konzumují . Jedním z důvodů , že je to důležité, je to, že pokud budete konzumovat množství bílkovin potřebné ve vaší stravě , budete muset omezit kalorií v jiných oblastech tak, aby nedošlo k přibírání na váze tuku spolu s svalu . Kromě toho se snižuje nutriční bez sacharidů vám pomůže udržet vaši hladinu cukru v krvi stabilní , což také snižuje hlad a chutě . To vám pomůže dosáhnout vašich cílů hubnutí .
3

začlenit silový trénink . To lze udělat doma pomocí činkami nebo vybavení domácí posilovny , nebo na komerční posilovny . Přesný fitness plán následuje , není tak důležité jako konzistence . Zaměřte se na hmotnosti vlaku, tři dny v týdnu . Jeden den může býtplné tělesné hmotnosti tréninkový den . Další den se můžete soustředit na horní části těla adruhý může být vyhrazena pro dolní části těla . To je jen jedna možnost následovat . Klíčem k úspěchu je , aby vaše tělo dostatečný odpočinek mezi tréninky , aby mohla budovat své svaly , při práci se dost často napadnout váš systém .
4

Přesunout své tělo . I když silový trénink jeklíčem k budování svalové hmoty , stejně jako spalování kalorií a tuků , aerobní cvičení je důležité, jak dobře . Nicméně , je důležité , aby neudělal příliš mnoho aerobní cvičení, jako je třeba sval musí být zachovány. Existuje několik druhů aerobního cvičení , které lze provést , včetně jogging , plavání a jízda na kole . Zamiřte na tři až čtyři sezení týdně na 45 minut na relaci .