Nejrychlejší způsoby, jak vypálit břišní tuk

Když se lidé snaží zhubnout , jeden znejvíce stěžovali otázek jetuk, který obklopuje břicho . Ve srovnání s jinými částmi našeho těla , břišní tuk má tendenci být tvrdohlavý a může být obtížné ztratit , zvláště pokud jste starší . Neexistuje žádný magický , zázrak řešení pro snížení břišní tuk . Ale tím, že pracuje tvrdě a kombinuje změnu ve vašich stravovacích návyků spolu s intenzivním kardiovaskulárních a jádra - posílení cvičební program , můžete maximalizovat hořet na břišní tuk a ztratit přebytečný tuk rychle a efektivně . Pokyny dovolená 1

Kardiovaskulární cvičení jenejúčinnější způsob, jak spálit kalorie a zbavit břišní tuk . Kardio cvičení je jakýkoli druh činnosti , který dostane vaše srdce a plíce, čerpací a tvrdě pracovat po určitou dobu . Populární kardio aktivity patří aerobik , běh a jízda na kole . Zkuste , aby se vešly do 30 až 45 minut kardio denně , šest dní v týdnu . Cvičení po dobu alespoň 30 minut , aby vaše tělo začít vypalování břišní tuk . Pro dosažení optimálního výkonu , vzít jeden den volna každý týden , takže vaše tělo může odpočinout a zotavit se .
2

cvičení na posílení své jádro a břišní svaly . Váš hlavní prostor se skládá z břicha , dolní části zad a hrudníku svaly, které se zalomí kolem vašeho těla . Svaly pomoci zvýšit váš metabolismus a usnadňuje zbavit se tuku . Tím, že staví svalovou sílu vašeho jádra , bude vaše tělo přirozeně začne spalovat více břišní tuk . Příklady základních cvičení patří jóga nebo pilates tříd . Můžete si také udělat sit - ups , drtí a push- up , aby posílily své břišní a svaly hrudníku . Viz zdroje pro příklad různých typů drtí , které můžete udělat . Práce na vaše svaly třikráttýdně pro dosažení maximální hořet .
3

Změňte svůj jídelníček . Je důležité upravit své stravovací návyky ve spojení s vaším tréninku režimu . Jezte více bílkovin jako libové drůbeže nebo ryb , stejně jako zelené listové zelenině , jako je špenát a římský salát . Navíc protein pomůže vybudovat a posílit vaše svaly rychleji . Řez sacharidů , jako je rýže , chléb , těstoviny nebo mouky . Sacharidy mají tendenci obsahovat přebytečné prázdné kalorie , které přidávají do vašeho tělesného tuku , aniž by byl podstatný pro zdraví nebo nutriční výhody . Řezání se sacharidy v kombinaci s cvičebním plánem vám pomůže spálit břišní tuk rychleji .
4

Správa stresu a dostatek spánku každou noc . Studie ukázaly, že když se zvedne vaše úroveň stresu , vaše tělo uvolňuje vysoké hladiny hormonu kortizolu , který přímo vede ke zvýšené chuti k jídlu a tuku výroby v břišní oblasti . Není dostatek spánku také zpomaluje produkci inzulínu v těle , což znamená, že vaše tělo bude méně schopni spálit kalorie . Vyhnout se alkoholu těsně před spíte a vytváření nových návyků , jako je braní procházky , pít méně kofeinu produkty a důsledně sledovat úroveň stresu vám pomůže udržet vaše tělo v rovnováze a vypálit břišní tuk rychle .