Jak ztratit 10 liber zdarma

V rozporu s tím , co vidíte na v televizi a časopisech reklamy , je možné zhubnout , aniž by utrácet peníze za drahé výstřelek diety , prášky a balených foods.A osobu průměrné výroby by se měla zaměřit přijít o dva liber týdně . Při takovém tempu , můžete přijít o 10 liber za jeden měsíc až šest týdnů . Chcete-li zhubnout , musíte si být vědomi z potravin, které jíte , a měli byste začlenit fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Věci, které budete potřebovat
věstníku
Tenisové boty
Zobrazit další instrukce dovolená 1 zelenina jsou skvělé pro diety a může být vařené v mnoha různými způsoby .

Udělejte si seznam zdravých potravin můžete vychutnat jíst . Během další cestu do obchodu s potravinami , zásobili těchto potravin . Pokud máte dotazy týkající se položky , přečtěte si etiketu pozorně , abyste se ujistili , že není nepřiměřené ve kalorií a tuku .
2 Plánujte dopředu , aby se zabránilo overindulging .

Vytvořit jídlo plánů . Strava plány mohou být navrženy na denní či týdenní bázi . Zapište si to, co máte v plánu jíst k snídani, obědu a večeři a plánovat zdravé , nízkokalorické občerstvení . Chcete-li přijít o dvě libry týdně , by většina lidí konzumovat 1200 kalorií za den , a ne více než 25 gramů tuku .
3 Vede deník sledovat svůj denní příjem potravy .

Mějte přehled o potravinách , které konzumují . Mnoho lidí si , že je užitečné koupit malý notebook a přihlásit své jídlo každý den , stejně jakomnožství kalorií a tuku gramů . Tento krok vás udrží odpovědný za to, co jíte , a pomáhá zastavit z rozhodování vám může později litovat .
4. Ujistěte se, že získat dostatek pohybu .

Zvyšte svůj fitness režim . Pokud nemáte normální rutinní cvičení , začněte tím, že dlouhé procházky a dělatněkolik každý den at- home aktivit . Provést drobné změny , jako po schodech v práci a parkoviště daleko od vchodu .

Pokud jste již fyzicky aktivní , zvýšit čas, který strávíte zpracování každý den a diverzifikovat své cvičení . Změna svůj fitness rutiny pomáhá zakázat bít plošinu .