Zdarma Snadné způsoby, jak zhubnout pro mládež

Mnoho programů, hubnutí , tělocvičny a dietní pomůcky drahé . Životní styl úpravy , které vám pomohou zhubnout snadno , jsou často zdarma . Eliminovat nevyžádané

Mnoho teenagerů jsou stále na cestách a mají tendenci k přibírání na váze kvůli jíst mastné fast food . Snažte se jíst většinu jídla doma , jak ušetřit peníze a zhubnout . Vyberte si potraviny , které jsou pečené , roštu nebo na grilu místo smažené , a drž se dál od omáček a mastných kaše potravin . Přečtěte výživy štítky , a pokusit se získat 30 procent nebo méně z vaší stravy z tuku , se jen 5 až 10 procent , které z nasycených tuků . Například nahradit typické teenagerské potraviny, jako jsou chipsy , limonády a sladkosti s zapečené tortily , vody nebo jiné žádné kalorické nápoje a ovoce pro zdravý plánu dospívající hubnutí . Pokud nemáte jíst ven na párty nebo akce , jíst salát nebo ovoce namísto cheeseburger , a vybrat si stravě pít přes kalorií - obtěžkaný pravidelných sodovky . Vezměte si oběd do školy , takže přesně víte, co jíte , a balení ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a nízkotučné mléčné výrobky . Na večírku , zvolte zeleninu a ponořte přes čipy .
Jezte Snídaně

Jedna z největších chyb, dospívající Dieta udělat, je vystřihnout nejdůležitější jídlo dne , snídaně . Tím, že jí snídani , můžete nastartovat váš metabolismus a nastavit tón pro zbytek dne . Jezte high -protein jídlo do hodiny po probuzení , aby vám vaše tělo začne spalovat kalorie . Konzumovat potraviny , jako jsou vejce , ovesné vločky , ovoce a nízkotučné mléčné výrobky , které vám pomohou cítit plná a zvýšit rychlost metabolismu . Pokud nemáte dostatek času pro plné jídla , než školy nebo do práce , zkuste high - proteinový nápoj smíchaný s nízkotučným mlékem , hrst suchých obilovin nebo s nízkým obsahem tuku cereální tyčinku .


Jezte malé porce

mohlo by to být těžké pro teenagery jíst pravidelně v důsledku jejich rušný životní styl , a dospívající mohou vyvinout pomalý metabolismus v případě, že nemají jíst pravidelně jídlo . Chcete-li , aby váš metabolismus vysoká po celý den , a spálit více kalorií , jíst malé porce , které jsou s vysokým obsahem bílkovin každých pár hodin nebo více . Vyhněte se automat - stroje jídla a občerstvení na ovoce, ořechy, jogurt , salát nebo čerstvou zeleninu , aby vás od dobývání příliš velký hlad . Kromě toho , pít alespoň osm sklenic vody denně, aby vyprázdnění tuku v játrech .
Zvýšení cvičení

Zahrnout příjemné cvičení, jako je pěší turistika nebo tanec ve vašich každodenních činností . Cvičení ráno a večer , pokud je to možné . Provádění cvičení 15 až 20 minut ráno a pak znovu v noci zajišťuje, že vaše tělo je stále spalování kalorií . Snažte se provádět aerobní aktivitu během jedné relace a silový trénink v průběhu druhého na podporu srdce a svalů zdraví a zvýšit spalování tuků . Chcete-li pracovat zadarmo , dát na nějakou hudbu a tanec , nebo se rychle běh kolem parku . Můžete také získat spolu s přáteli a hrát basketbal , squash nebo fotbal . Cykloturistika a běh jsou zdarma . Spojení týmový sport ve škole - jako skladby , fotbal nebo cheerleading - . Může pomoci spalování kalorií a udržení optimální váhy , stejně
Online zdroje

on-line kluby nabízejí podporu pro dospívající , kteří se snaží zhubnout . Teen Hubnutí Club zahrnuje zdroje, jako je stanovení cílů a dietních menu , které vám pomohou zůstat na trati . Kidshealth.org má jídlo a fitness sekce , které vám pomohou učinit správná rozhodnutí na stravování a občerstvení . To také obsahuje prostředky , které vám pomohou najít tu správnou výšku a váhu Vašeho těla .