Jak zhubnout a vypadat fantasticky

Hubnutí , budete se cítit lépe o sobě a zlepšuje vzhled . Kromě toho , nadměrné hubnutí má přínos pro zdraví . Podle internetových stránek každodenní zdraví , ztrácí 10-15liber vaší nadváhy rámu snižuje riziko osteoartrózy , onemocnění srdce , diabetu 2. typu a vysokým krevním tlakem . Chcete-li zhubnout vaši potřebu jíst zdravě , takže můžete ještě dostat všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje a vy budete muset začít vykonávat pravidelně . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se drastické diety, které jsou těžké držet se a vybírat si zdravé potraviny místo . Přestaňte konzumovat smažené potraviny , zpracované potraviny , cukr , bílé sacharidy , mastné maso a špatné tuky . Gril , grilovat nebo parní jídlo a konzumovat libové maso , nenasycené tuky, jako je olivový olej a surové ořechy a vláken bohaté , nízkokalorické zeleniny . Jíst komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže a celozrnné chleby , protože tráví pomalu a budete cítit plná delší a ne shodit hladiny inzulínu .
2

Zapomeňte jíst tři jídla denně a jíst šest menších jídel místo , protože to bude mít váš metabolismus se po celý den a udržet si chuť z nezdravé potraviny .
3

Jízda na kole 30 až 45 minut tři dny týden . Protáhněte si tělo a zvýšit svou tepovou frekvenci a metabolismus , takže budete spalovat tuk . Challenge sami míchání druh kardiovaskulární cvičení budete dělat . Běhat, chodit , plavat , účastnit se skupinových sportech , nebo použijte kardiovaskulární cvičení vybavení v posilovně , pokud máte přístup k jedné .
4

Síla vlak a budovat svalovou tkáň , aby se vaše tělotuku hořící stroj, který je aktivní po celý den . Zvedat závaží , že tón všechny části těla . Vlak různé svaly každý den , tři dny v týdnu . Buďte 24 hodin po každé vzpírání cvičení , aby se svaly mohou sami obnovit .
5

zvládat stres , aby se hladiny kortizolu v šachu . University of New Mexico webových stránkách uvádí, žestresový hormon kortizol je stimulován vysokou mírou stresu . Kortizol zvyšuje chuť k jídlu a cukru chutě a může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti , a to zejména kolem středu .
6

Vyhněte se dehydrataci pitím nejméně osm , 8 oz. sklenic vody denně . Podle MayoClinic webové stránky, nedostatek vody odčerpává energii a neumožňuje vaše tělo fungovat na jeho plný potenciál . Voda je důležitá pro vypláchnout toxiny z vašich orgánů , dopravy živin a metabolizovat tuk .
7

Vyhněte chybí spánek tím, že se alespoň 7 a 9 hodin zavřené oko každou noc . Když spíte vaše tělo obnoví a doplní sám , takže budete mít dostatek energie pro další den . Spánek také udržuje únavu a výsledek - sabotovat chutě na uzdě .
8

Odměňte se čas od času , jak vaše hubnutí postupuje . Prodám tento kus oblečení , který jste měli oči na , dostat své vlasy a nehty , nebo siobličeje . Udělej něco, co bude vaše cítit dobře o své zdravějšímu životnímu stylu a že bude motivovat , abyste i nadále .