Budete hubnout , pokud budete jíst žádné sacharidy ?

Low - carb diety jsoupopulární způsob, jak zhubnout . I když to není doporučeno pro sportovce a vysoce aktivní jedince, kteří potřebují vysoké úrovně sacharidů na energii , může low- carb diety vám většina lidí zeštíhlení v průběhu času . Samozřejmě ,low- carb strava by měla být spojena s výkonem , aby účinněji zhubnout . Zdravé stravovací návyky a pravidelná fyzická aktivita výrazně zvýšit své šance na ubývání těch extra liber .
Hubnutí s nízkým carb stravy
Parametry

Low - carb diety volají po odstranění všech jednoduchých sacharidů , omezení příjmu kalorií . Nemůžete jíst potraviny, jako je bílý chléb , obiloviny , bílé rýže , těstoviny , soda , džus nebo škrobnatých zeleniny , jako jsou brambory nebo cukrovou bohaté ovoce . Tyto druhy potravin obsahují velké množství jednoduchých sacharidů , které jsou skvělé pro rychlé zvýšení energie, ale také ve výkrmu , pokud jedli v přebytku.
Medical Concept

koncept low- carb diet týká hladiny cukru v krvi . Jednoduché sacharidy obsahují poměrně velké množství kalorií a převést rychle do cukru v krvi po konzumaci , spouští uvolňování inzulinu . Zvýšené hladiny inzulínu se zabránilo zhroucení tuku jakometabolismus přesměruje se spálit molekuly cukru spíše než přebytečné tukové zásoby uložené v těle . Jinými slovy , jíst hodně sacharidů omezuje schopnost těla metabolizovat tuk uložen , takže je těžší , jak zhubnout . Snížením sacharidů z vaší stravy , necháte váš metabolismus spálit více tuku .
Potravin, které můžete jíst

Odstraňte sacharidy ze svého jídelníčku a nahradit je zdravé náhražky . Jíst mléčné výrobky , ryby , drůbež, vejce , maso a zeleninu . Mnoho verze low- carb diet existuje . Některé populární módy patří Atkinsova dieta , diety Zone a Protein Power stravy . Nemusíte mít nutně následovat jeden z těchto diet . Klíčem k úspěchu je jednoduše snížit příjem sacharidů a výběr zdravých low- carb potraviny, jako alternativy .
Potenciální výhody

Podle Mayo Clinic , low- carb diety vám může pomoci ztratit větší váhu , než byste se přísně nízkým obsahem tuku nebo nízkokalorickou dietu . Low - carb diety může také snížit hladinu cholesterolu v krvi . Nicméně, výsledky hubnutí a zdravotní výhody low-carb stravy závisí na druhu potravin , které jíte , a vaše úroveň fyzické aktivity . Například ,Atkinsova dieta vám umožní jíst low- carb potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků , jako je slanina a žeber . I když s nízkým obsahem sacharidů , celkový zdravotní přínosy této diety je méně než low- carb dieta se skládá pouze z libové bílkoviny a zeleninu .
Proč to funguje

Low - carb diety vám pomůže zhubnout v mnoha různými způsoby . Za prvé , omezení sacharidů vám pomůže omezit příjem kalorií obecně , protože sacharidy obsahují poměrně velké množství kalorií . Low - carb diety také vést ke ztrátě hmotnosti vody . Vaše tělo spaluje glykogen , když jste původně vystřihnout sacharidů z vaší stravy . Glykogen obsahuje mnoho molekul vody , a budete močit častěji , když je spálí , což vede ke ztrátě hmotnosti vody . Dalším faktorem, který se snižuje chuť k jídlu . Low - carb diety vyžadují potraviny bohaté na zdravé tuky a bílkoviny , které se již na trávení . To vám dává pocit plnější déle , omezení chuti k jídlu a příjmu kalorií . Při kombinaci v průběhu času , tyto faktory přispívají k účinnému hubnutí .