Triky zhubnout

Ať se snažíte , aby se vešly do plavek nebo prostě jen snaží získat zdravější , zhubnout může ukázat jakoproblém. Denní napětí , hektické plány a špatné stravovací návyky , abycesta k zeštíhlení občas cítit ohromující , ale s trochou odhodlání a pár triků , můžete dosáhnout vašich cílů hubnutí . Kalorie

nudné , jak to může být , počítání kalorií má mít výhody . Práce se nebude vám výsledky jste očekávali , pokud na konci dne , jste spalování více kalorií, než jste vynaložení . Typicky , 3500 kalorií rovná libru tělesné hmotnosti , takže pokud budete řezat 500 kalorií za den , mohl byste přijít o půl kila za týden , pokud budete jíst jinak vyváženou stravu . Také zvažte rozbíjení jídlo do čtyři až šest menších porcí během dne , protože vynechávání jídel může vést ke váš metabolismus zpomaluje . Tělo může jít do režimu hladovění a začne ukládat více kalorií . Pokud budete jíst více důsledně , bude vaše tělo nevěří jeho bytí hladověl . Další důležitou věcí k zapamatování je , aby i nadále sledovat kalorií po vykonávána . Můžete se vrátit zpět kalorií jste právě spálili tím, že jí výkrm dezert nebo další porci těstovin . Můžete také pomoci každému jídlo vypadat větší s použitím menší talíř , udržet si od přidání více jídla zaplnit prázdný prostor .

Nebyl příliš omezující

Většina diet selhání , podle Dr. Mehmet Oz , protože jsou příliš omezující . Řezání všechny sacharidy dělá podporují rychlé hubnutí , ale jeho také velmi restriktivní a těžké udržet . Zbavení vaše tělo úplně o něčem dělá to více pravděpodobné, že budete opravdu zlomit svůj jídelníček o přejídání , kdy si rozbít . Je důležité , aby se pokusili najít rovnováhu ve vaší stravě . To bude trvat déle, než se vrhnout liber , ale zvýší pravděpodobnost liber pobytu off v dlouhodobém horizontu . Rychlé opravy nejsou udržitelné a obvykle vedou ke skutečně získat větší váhu v dlouhodobém horizontu .
Odstranit Temptation

Pokud máte oblíbenou nezdravé občerstvení , vyjměte ji z vašich skříní a vyjměte ji z domu . Během období stresu , jeho mnohem jednodušší jíst bezmyšlenkovitě , který může dostat do problémů . Zejména nezdravé občerstvení může být váš go- li pocit stresu, a když nemůžete zcela odstranit riziko vzniku stresu , můžete odstranit pokušení . Vyměňte pokušení se zdravou alternativu . Jablko nebo broskev obsahuje asi 60 kalorií a 1/2 šálku syrové zeleniny , jako je brokolice , obsahuje asi 25 kalorií .
Voda

můžete spálit 25 kalorií jen tím, že pije dva šálky studené vody, která je menší než 72 ° F. To znamená, že pití litru studené vodyden vedlo k přijetí po 5 kg. rok , pokud jste nepřidali žádné další kalorií do svého jídelníčku . Lze také zředěné šťávy s vodou , aby se snížila kalorií na sklo . Pitná voda zaplní váš žaludek , což může vyvolat pocit plnější , snížení množství jídla , které jíte a sladké nápoje můžete popíjet . Někdy, když jste dehydratovaná , můžete se cítit hlad . Pitná voda může snížit pocit hladu .
Intervalový trénink

Podle National Academy of Sports Medicine , intervalový trénink nejen spaluje kalorie , zatímco vy pracujete ven , ale i po cvičení sezení . Zavedení s vysokou intenzitou výbuchy činnosti , spolu s krátkou dobu při nižší intenzitě , podporuje hubnutí . Opakujte cyklus mezi vysokou a nízkou intenzitou celé kardio aktivity . To znamená, že začít s pěti minut při teplotě 65 procent předpokládané tepové frekvence , a pak pokračuje na 80 procent po dobu dvou minut , a pak zpátky dolů na 65 procent .