Jak se k nám Ripped Six -Pack

Každý má šest - pack abs . Bohužel , pro mnoho lidí ,šest -pack je skryt vrstvami tuku . Tento tuk v oblasti břicha může vést k onemocnění , jako jsou srdeční choroby, mrtvice a vysoké hladiny cholesterolu . Jste starší ,tím obtížnější je odhalit roztrhl šest-pack , které leží pod těmito vrstvami tuku . Navzdory této skutečnosti ,roztrhl vzhled je jistě dosažitelné . Dlužíš to pro vaše zdraví , aby to zkusit . Pokyny dovolená 1

Přestaňte jíst zpracované potraviny , občerstvení a další potraviny , které jsou načteny v tucích , jako jsou hamburgery , hranolky , sušenky , čokoládové tyčinky , bramborové lupínky a pizzu .
2

Propustit ze smažených jídel . Místo toho , jíst více potravin, které jsou pečené nebo roštu .
3

jíst přírodní potraviny , jako je ovoce a zeleniny , a potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny .

potraviny , jako jsou ořechy , vejce , ryby , kuřecí maso a krůtí , jsou s vysokým obsahem bílkovin . Bran obiloviny , pšenice a různé druhy fazolí , jako je Lima , ledviny a pečené fazole , jsou příklady s vysokým obsahem vlákniny .
4

Pijte hodně vody , nejméně osm 8 - unce brýle den .
5

akce v kardiovaskulární činnosti , jako je běh , jízda na kole , tanec a procházky. Tyto aktivity pomohou spálit tuk, který sedí v této oblasti šest-pack .
6

břišní cvičení , jako je drtí , reverzní drtí a sit-ups tři dny v týdnu . Viz odkaz v sekci Zdroje pro ukázkové břišní cvičení , které můžete udělat .

Dělá drtí a sit- ups , ujistěte se, výdech , jak si přijít a vdechovat , jak se vrátit zpět do výchozí polohy . Pokuste se udělat tři sady 15 až 20 opakování za sadu .
7

Omezte příjem kalorií . Asi 3500 kalorií jeekvivalent jedné libry tělesného tuku . Aby bylo možné ztratit tuk z oblasti břicha , ujistěte se, že jste spalování více kalorií , než jste náročné.