Hubnutí plány pro vysokoškoláky

Vysokoškoláků čelit některým specifickým výzvám hubnutí . College je obvyklerušné a stresující doby, kdy studovat a socializaci mají přednost před výkonem . A mnoho studentů chytit rychlé občerstvení , čokoládu a další nezdravé výběr potravin , protože jejich pohodlí . Naštěstí , můžete vysokoškoláci dohromady rozumné , efektivní hubnutí plány přizpůsobené jejich situaci . Dobrý program vám pomůže svléknout kil a udržet je od návratu . Cvičení

Podle internetových stránek TeensHealth , vysokoškolští studenti tráví hodně času v sedavý tříd , knihoven a počítačových cvičeních a nechápu mnoho cvičení . Nicméně , chomáč University studie ukázala, že studenti, kteří vykonávají alespoň tři dny týden jsou šťastnější a více fyzicky zdraví než ti, kteří ne . Chůze , jogging , plavání , jízda na kole nebo dělat i půl hodiny až hodinu fyzické aktivity každý den, můžete spálit kalorie a snížení stresu . Méně stresu znamená, že to bude snazší soustředit se na studium a ve škole . Pokud je denní cvičení není možné , studenti by se měli snažit dělat hodinu fyzické aktivitě tolik dní každý týden , jak se dá .
Stravovací návyky

Hubnutí Nemá ' t vyžadují přísnou dietu . Podle Middlebury College ve Vermontu , studenti potřebují , aby zdravé výběr potravin , které se konzumují v uvolněném prostředí . Snažím se hodit do rychlé jídlo jerecept na zvýšení tělesné hmotnosti . Místo toho , rozebrat svůj jídelníček na tři až pět malých jídel po celý den , přičemž čas si sednout a jíst pomalu . To vám dává více času cítit plnější .

Emoce

Podle studie v " Rodinné vztahy , " vysoká škola může vyvolat pocity osamělosti , úzkosti , stres a další negativní emoce, které mohou vést k přejídání . To platí zejména pro studenty prvních ročníků , kteří se stále přizpůsobují novému prostředí , jak ukazuje studie Washington University . Její vědci zjistili, že 70 procent studentů získat významné množství váhy na konci svého druhého ročníku . Vytvořte si plán boje proti citově spouští přejídání . Místo toho, aby prostě obrací na čokoládovou tyčinku , jíst zdravou svačinu . TeensHealth doporučuje popcorn , jogurt s müsli, jablko šíření s arašídovým máslem nebo tortilla se sýrem a salsou . Můžete si také vybrat vykonávat místo toho jíst zmírnit své emoce . Jděte na procházku udělat nějaké jiné zdravé činnost, která podporuje vaše úsilí hubnutí místo jejich sabotáže .
Trpělivost

Middlebury College varuje, že mnoho studentů rozvíjet cíle hubnutí , pak se frustrovaný , když neklesají své přebytečné kilo dostatečně rychle . Dejte svému hubnutí plán nějaký čas pracovat . Nepoužívejte pomalu jako výmluvu, aby vyhodil plán . Middlebury říká, že pomalé hubnutí je vlastněnejlepší, protože to je více pravděpodobné, že bude trvalá . To radí studentům zaměřit se na jeden až dva ztrátou liber za týden .