Jak na cvičení vnitřní straně stehen s elastickým cvičení kapely

čtyřhlavého , nebo vnitřní stehna , jsou životně důležité pro sportovce a fyzicky aktivní dospělé . Nedostatek řádného výcviku pro tuto důležitou svalové skupiny, může vést ke svalové nerovnováze , která v konečném důsledku ve sportu , nebo zranění, cvičení související . Jedním z nejlepších způsobů, jak vykonávat vnitřní stehna je s elastickým cvičení kapela , která vám umožní získat komplexní cvičení na své vnitřní stehna tím, že umožňuje plný rozsah pohybu . V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak uplatňovat vnitřní strany stehen s elastickým cvičení kapely . Věci, které budete potřebovat
Činka ( 20 liber nebo více ), elastická cvičení kapela
Zobrazit další pokyny
Jak cvičení vnitřní straně stehen s elastickým cvičení kapela
1

tie jeden konec pružného cvičení kapela do svého levého kotníku . Tie bezpečné , dvojitý uzel .
2

uvázat druhý konec pružného cvičení kapely na velké činky či jiného stacionárního objektu v patře level.Again , použijte bezpečný dvojitý uzel . Tento typ uzlu je snadno rozvázat , ale nebudou na jaře volné nečekaně .
3

Stojan asi 4 metry od činky . Činky by měla být nalevo , protožeskupina je připojena k vašemu levém kotníku .
4

Rozšiřte celou nohu na levé straně . Budete se pohybovat s tahem elastické šňůry , takže je důležité dávat pozor, aby se rychlé pohyby s cílem získatco nejvíce z cvičení . Můžete šířit své ruce lehce pomůže udržet rovnováhu .
5

Kříž levou nohu v přední části pravé . Udržujte své nohy rovně a nechte ji projít v přední části pravé nohy tak daleko doprava , jak je to možné .
6

Zpět levou nohu do výchozí polohy . Můžete opakovat toto cvičení na obou nohou tolikrát, kolikrát chcete . Většina trenérů doporučujeme tři sady 10 až 20 opakování každý pro každé noze .