Rychlé Zdravý způsob, jak ztratit bříško tuku

Pokud chcete rychle zbavit té vrstvy tuku kolem svého středu , budete muset zavázat, že stále častější cvičení a zdravá strava . Dělat nespočet drtí nebude , jak se zbavit svého žaludku tuku , a pokud jste ochotni podstoupit liposukci , redukce místě není možné . Chcete-li ztratit žaludku tuku , zaměřit se na ztrátu tuku z celé vaše tělo . Návod dovolená 1

Roztáhněte pět až šest malých jídel po celý den , takže váš metabolismus je nucen zůstat aktivní a nezpomaluje . Jezte malá část každé dva až tři hodiny. Patří libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby ve vaší stravě . Získat sacharidů z ovoce a zeleniny , a konzumovat zdravé tuky , jako je olivový olej a syrové ořechy .
2

Vyhněte se drasticky snížení kalorií a aktivuje režim přežití vašeho těla , kde , protože zjistí, hladovění , to drží na tuku . Webové stránky Medline Plus doporučuje ztratíte maximálně 2 kg. za týden tím, že sníží příjem kalorií o 1000 kalorií za den .
3

začlenit high - intenzity intervaly do kardiovaskulární cvičení tak spálíte více kalorií , než byste s pravidelným kardiovaskulární cvičení . Přepínat tam a zpět od několika minut nízkou intenzitou kardio na několik minut vysokou intenzitou kardio . Kompletní až 45 minut intervalového tréninku denně , tři dny v týdnu .
4

Přidat silový trénink pro zvýšení svalové tkáně , protože sval aktivuje metabolismus po celý den , i když odpočívají . Zaměřte se na trénink všech svalů v těle na tři non - po sobě jdoucích dnů v týdnu . Použijte svou vlastní tělesnou hmotnost, stroje nebo činky pro rezistenci .
5

tón svaly pod břicho tuku , takže jakmile vaše břicho tuku byl snížen , objeví napjaté svaly . Proveďte nohou zvyšuje a reverzní drtí pro nižší abs . Zahrnout drtí na horní části ABS a koleno - na - kolena drtí pro vaše šikmé . Praxe správnou formu jako ty břišní cvičení .
6

Vyhněte se stresu dostatlepší z vás, a přidáním liber do svého rámu . Meditaci nebo pravidelné přestávky , aby zhluboka dýchat a relaxovat . Natural Health web pro ženy se uvádí, že vysoké hladiny stresu zvyšuje uvolňování kortizolu , stresového hormonu spojeného s obsahem tuku zisk kolem pasu .
7

Sip zelený čaj po celý den , aby urychlily váš metabolismus . Podle zdravotnické stránkách tlustého střeva , pití až pět šálků zeleného čaje denně zvýší denní množství kalorií spálíte .
8

Snížit množství sodíku , které konzumují , protože přebytek sodíku je vaše tělo drží na vodu a bloats vás . American Heart Association doporučuje , že budete konzumovat méně než 1500 mg sodíku na den .