Jak zhubnout tím, že jí Komplexní sacharidy

Hubnutí je možné umírněné konzumace komplexních sacharidů . Komplexní sacharidy nebo polysacharidy , jsou vyrobeny převážně z dlouhých vláken jednoduchých cukrů . Ty se nacházejí v obilí, ovoce , luštěniny a jiné zeleniny . Komplexní sacharidy patří tři druhy vlákniny , celulózy a škroby . Komplexní sacharidy jsouvýborným zdrojem energie pro lidi , kteří se snaží zhubnout . Podle American Journal of Clinical Nutrition" změnou složení stravy ve prospěch vyššího poměru sacharidů k - tuku může snížit výskyt obezity . " Studie také varoval , aby se zabránilo jednoduché carbohyrdates , jako rafinovaného cukru a bílé mouky . Pokyny dovolená 1

Jezte menší porce častěji každý den . Přidat bílkovin , jako je no- cukru z přidané arašídové máslo na celozrnné pečivo k snídani . Používejte celozrnný místo bílé jakékoli jídlo s chlebem . Pomalu stravitelné nebo komplexní sacharidy patří sójové boby takže náhradní sójové mléko pro kravského mléka na cereálie nebo na koktejly . . Navíc tím, že metodicky nahradí komplexní sacharidy na jednoduché sacharidy , budete jíst nižší glykemický potraviny, které budou stabilizovat hladinu cukru v krvi . To jerozhodující složkou pro použití sacharidů pomoci zhubnout .
2

zahrnují komplexní sacharidy , jako je celých zrn , sušené fazole , hrášek a mrkev v co nejvíce z vašich denních jídel jak je to možné . Odstraňte ze svého oběda věci, jako bramborové lupínky a preclíky . Vyměňte sladké brambory místo . Jsou nejendobré sacharidy , aleobrovský anti- oxidant . Vlákniny v zelenině a celozrnných výrobků je velmi hustá a obsahuje mnohem méně kalorií než nasycených tuků a jednoduchých cukrů . Konzumací těchto sacharidů s každým jídlem si začne proces spalování více kalorií, než spotřebují , klíčový aspekt hubnutí .
3

Přechod na vyřezávání jednoduchých sacharidů a tuků , aby se pokoj pro komplexních sacharidů v každém jídle . Nepoužívejte overconsume protein jako studie USDA se doporučuje 10 až 12g na jídlo jako dostatečný k udržení svalové hmoty . Jeho potravní pyramidy také naznačuje potřebu kalorií z komplexních sacharidů k dosažení zdravé hmotnosti .