Jak ztratit 10 liber za 4 týdny

Máte-li dostatek přebytečného tuku na rámu , je to určitě možné ztratit 10 liber za čtyři týdny. Tyto průměry jen něco málo přes ztrátu dvou liber za týden , což je obecně považováno za bezpečné cílem . Cvičení a jíst správné , a v měsíci , 10 vašich nadbytečných kilogramů , může být minulostí. Pokyny
1

konzumovat čtyři až šest menších jídel denně , spíše než tři velká jídla . To pomáhá vaše tělo při trávení a udržuje váš metabolismus nahoru . Ujistěte se, že konzumovat dostatečné množství bílkovin , čerstvého ovoce a zeleniny ve stravě . Snižte množství cukru ve vaší stravě . Snížit množství sacharidů celkově , včetně škrobu , který je dodáván ve formě zdravých celozrnných potravin .
2

Pijte hodně vody během dne , když jste pocit žízně . Nesahejte pro nealkoholické nápoje nebo dokonce ovocné šťávy , protože jsou načteny s cukrem .
3

Zapojte se do silového tréninku jednou až třikrát týdně . Proveďte cvičení silový trénink všech hlavních svalových skupin v průběhu daného týdne , včetně ABS, hrudi a nohou .
4

akce v kardiovaskulární intervalového tréninku šest dní v týdnu po dobu nejméně 20 minut v době, . Běh po dobu jedné minuty , pěšky jednu minutu běžet jednu minutu , a tak dále , dokud jste dokončili 20 minut intervalech .