Seznam potravin , které pomáhají ztratit bříško tuku
Pravidelné cvičení , včetně kardio a silový trénink , by mělo být v žádném hubnutí - plánu . Nicméně , hubnutí vyžaduje správné výživy . Dobře vyvážená strava obsahuje komplexní sacharidy , vlákninu, zdravé tuky a bílkoviny . Kritické pro budování svalové hmoty , protein pomáhá tělu spalovat kalorie přirozeně . Pít vodu v hojnosti konzumací osm 8 - unce sklenic každý den pomáhá kontrolovat hladu a zvýšení metabolismu . Ořechy a semena
mandle a arašídy pomoci udržet váš žaludek cítí plný . Vysokým obsahem nenasycených tuků a bohatý na esenciální mastné kyseliny , které pomáhají hrát roli při hubnutí . Vyhnout slané matice vzhledem k obsahu sodíku , což může způsobit nadýmání ze zadržování vody . Semena , jako je slunečnice, dýně nebo lnu poskytují vlákna s vysokým obsahem bílkovin , a vitamíny . Tyto chutné semena mohou být konzumovány samostatně nebo doplnit o mnoho různých receptů .
Vejce
Vejce pomáhají metabolizovat tuk kvůli vitamínu B12 , doplněk pro poškodí tuk buňky . Bohaté na živiny , aminokyseliny a vysoce kvalitní bílkoviny , vejce, pomůže udržet vás pocit sytosti déle . Vzhledem kvelké množství bílkovin ve vejcích , jíst jeden nebo dva pro snídaně pomáhá při potlačování chuti k jídlu a odrazil hlad déle .
Ovesné vločky
Ovesné vločky poskytuje velkou dávku rozpustné vlákniny , které pomohou udržet váš žaludek cítí plné , a pomoc při odrážení pocit hladu . Nejlepší je jíst neslazené a unflavored ovesné vločky , a dodat chuť s malým množstvím medu a sušeného ovoce .
Jahody
Bobule obsahují velké množství vlákniny , který pomáhá při metabolismu tuků pro pomoc při ztrátě bříško tuku . Kromě toho s vysokým obsahem vlákniny , jahody , borůvky a Acai bobule obsahují velké množství antioxidantů . Antioxidanty poskytovat další zdravotní výhody, jako je zpomalení procesu stárnutí a snižuje riziko mnoha nemocí .
Maso
kuřecí , krůtí a libové hovězí maso všechny hodnosti s vysokým obsahem bílkovin a s nízkým obsahem nenasycených tuků . Ryby jako losos a tuňák jsou plné omega - 3 mastných kyselin a vysoký obsah bílkovin , také prospěšné v prevenci stresu chemické látky, které podporují tuku abs .
Mléčné výrobky
Low - mléčné výrobky , jako je jogurt , nízkotučné nízkotučným mlékem nebo s nízkým obsahem tuku sýr hrají roli při spalování tělesného tuku . Vápník obsažený v mléčných výrobcích bude také pomáhat v posilování kostí .
Fazole
Fazole obsahují statný množství vlákniny, bílkovin , komplexních sacharidů a železa . Vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny , fazole pomoci s tónování a hubnutí . Nejlepší možnosti zahrnují námořnictvo , bílá , ledvin a lima fazole . Fazole , aby se zabránilo zahrnout fazolemi , kvůli nasycených tuků , a fazole , které obsahují velké množství cukru .
