Kolik Hubnutí je příliš mnoho ?

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí radí ztrácí více než jedna až dvě libry na týden jako klíč k hubnutí a udržet ho . Často se lidé stávají nadšení mění svůj životní styl a tlačit se na prvních pár dní tvrdě . Nakonec , oni pneumatiky a rychle se odradit . Je důležité , aby se tato změna pomalu . Vodní Hmotnost

Je možné ztratit 20 liber nebo víceza týden ; Nicméně , většina z této hmotnosti je hmotnost vody , která je často opět během několika týdnů . Kdyžneaktivní člověk začne cvičit a jíst porce řízené jídla ,tělo začne rozkládat glykogenu na energii , čímž se zvyšuje množství vody váhy - oss . Jakmiletělo využívá všechny glykogenu ,proces spalování tuků začíná , a to snižuje množství úbytku hmotnosti v důsledku úbytku hmotnosti vody .
Nadměrné hubnutí

Nadměrné hubnutí přispívá k mnoha zdravotních problémů , jako jsou abnormální menstruace , ztráta libida a nedostatkem minerálů . Nedostatečné množství denních kalorií můžete přiřadit k únavě a podvýživy . Rychlé podvody hubnutí mají také závažné vedlejší účinky ; Nicméně , správně zhubnout zahrnuje cvičení a zdravé výživy.
Cvičení

dobře vyvážený cvičební režim zahrnuje kardio a odolnost silový trénink . Chcete-li spálit tuk , měli byste být v rozmezí 60 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence . Srdeční frekvence se liší v závislosti na pohlaví, věku a fyzické zdraví . Jednoduchý způsob, jak najít své maximální tepové frekvence je odečíst váš věk z 220 ( pro muže ) nebo 260 ( pro ženy ) .

Silový trénink buduje svaly , pomáhá při držení těla a napíná své tělo . Použijte těžší váhy s menším opakováním hromadně a lehčí váhy s více opakováním na tón . Ujistěte se, že věnovat pozornost k formě , aby nedošlo ke zranění
kalorií V -Take

Aktivní ženy potřebují 1200 až 1600 kalorií denně , zatímco . ; muži potřebují 1800 až 2000 kalorií za den . Budete se cítit hlad , jak jste se více aktivní. To je normální . Vaše tělo potřebuje určité množství kalorií , aby bylo možné spalovat tuk . Je důležité doplnit své tělo správné potraviny , které pomáhají při hubnutí a uspokojí vaši chuť k jídlu .
Zdravé výživy

Polovina vašem talíři by měla být plná zeleniny adruhá polovina by měla být rozdělena mezi sacharidy a bílkoviny . Jezte skutečné potraviny, které se skládají z : čerstvé zeleniny , ovoce , celozrnných výrobků a luštěnin . Příprava jídla je také velmi důležité - pečení , vaření v páře , grilování a se hýbat- smažení je přednostní . Pět až šest malých jídel po celý den je ideální .

Jíst co nejvíce čerstvé zeleniny , ovoce , ořechy a semena , jak budete chtít . Ostatní potraviny je třeba se vyhnout a vyloučit úplně . Tyto potraviny jsou prázdné kalorie , které neposkytují žádnou výživnou hodnotu . Zde jeseznam potravin, které by již neměla být ve vašem domě : - Rafinované bílků - limonády - Junk a zpracované potraviny
Správné spánku

Je to důležité pro vaše tělo k odpočinku . Vaše tělo je jít přes masivní změnu a musí být řádně odpočinul poskytnout energii pro další den . Ujistěte se, že spát osm hodin v noci .