Rychlé hubnutí plán

Nejrychlejší způsob, jak zhubnout bezpečně , je jíst méně a cvičit. Pokusíte-li se zhubnout hladověním , nebo tím, že zabije sebe v posilovně , budete s největší pravděpodobností skončí bolí sami . Vytvořte si zdravý životní styl plán a držet se ho . Nejenže budete rychle zhubnout , se dozvíte, jak se udržet ji . Hubnutí plán

Chcete-li začít , musíte zjistit, jak obézní jste . UCLA nabízí vzorec získat hrubou představu o vaší BMI ( Body Mass Index ) . Vynásobte svoji váhu ( v librách ) 705 . Rozdělte výsledek vaší výškou ( v palcích ) . Potom rozdělit výsledek vaší výškou znovu . Konečné číslo mezi 18,5 a 24,9 je považována ve zdravém rozsahu . Mějte na paměti, že se jedná o hrubý odhad .

Vaším cílem by mělo být dosažení zdravé BMI . Jediný způsob, jak zhubnout, je konzumovat méně kalorií, než který používáte. Vynásobte svoji váhu ( v librách ) do 11 (použijte 10 , pokud jste žena ) . Pokud máte aktivní život , můžete použít vyšší počet ( 18,5 pro středně aktivní muže , 17 pro ženy ) . Výsledkem jehrubý odhad množství kalorií spálíte v typický den . Jezte méně , než to , a budete hubnout .

Kolik méně ? Kila tuku je zhruba 3500 kalorií . Chcete-li přijít o půl kila na librytýdně , UCLA navrhuje jíst 250-500 méně kaloriídenně . Sledujte své kalorií po celý den . Vyhněte se vysoké kalorické potraviny . Místo toho , jíst zdravou , vyváženou stravu . US Food Guide Pyramid nabízí dobrý výchozí dietu .

Je také důležité přidat cvičební plán . Čím více kalorií spálíte , tím více hmotnosti ztratíte . National Institutes of Health ( NIH ), říká, žeprůměrný dospělý člověk by musel chodit 30 mil použít až na 3500 kalorií , které jsou v jedné libry tuku . To se může zdát jako hodně , ale pokud se rozšíří tuto činnost přes měsíc pěšky jen jeden kilometrden , mohl byste přijít o 12 liberza rok . NIH doporučuje 30 minut mírné aktivity každý den .

Konečně , nesnažte se porazit své tělo typu . UCLA uvádí, žeprůměrná model váží 23 procent nižší, než je průměrné americké ženy . Ale jen pět procent populace má tělesné typy , které mohou dosáhnout tuto váhu bezpečně . Klíčem k úspěchu je najít zdravou rozsah hmotnosti a držet se ho . Pokud si nejste jisti , cozdravé hmotnosti je pro vaše tělo typu , požádejte svého lékaře o radu .