Nutriční plán , jak ztratit břišní tuk
Ztráta břišní tuk může být pro estetické důvodů , jako je , jak se zbavit Muffin Top visí nad jejich džíny nebo vypadat dobře v plavkách . Natural News zveřejnila " rizik Nadbytek břišního tuku " v listopadu roku 2008 . To cituje německou studii , která zjistila, lidé, kteří mají vysoké pas - to- hip poměr pasu nebo obvodové zvýšit riziko předčasného úmrtí . Přebytečný tuk břicha a jiné životní návyky , jako je kouření , nedostatek fyzické aktivity a diety zvyšují srdeční choroby , cukrovka , cévní mozkové příhody a krevního tlaku rizik a demence . Nutriční plán , jak ztratit břišní tuk snižuje obvodovými a zdravotní rizika . Konzumovat Omega - 3 mastných kyselin
Jedním z hlavních prvků nutričního plánu ztratit břišní tuk je jíst potraviny, které obsahují omega - 3 mastné kyseliny . Tyto mastné kyseliny štíhlé míry okolo pasu a snížit riziko srdečních onemocnění. Natural News říká, že vědci zjistili, že mořské plody bohaté na omega - 3 mastné kyseliny brání přibývání na váze a špatný zdravotní stav . Omega- 3 bohaté potraviny patří losos, tuňák , lněné semínko , vlašské ořechy , sója , halibut , krevety , tofu , lastury , a kanic , kapusty greeny , růžičková kapusta a kapusta .
Svačina na ořechy a semena
Spojené
Ořechy a semena obsahují velké množství tuku a kalorií , ale mohou být součástí zdravé břicho tuku zmenšujícím se nutriční plán , kdy jíst jako občerstvení nebo na saláty . Ořechy a semena jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny a obsahují mononenasycené tuky , dobré , plnící tuky . Ploché břicho dieta , kterou vytvořil "prevencí" časopis editorů , říká, že mononenasycené tuky ořechy jsou mandle , para ořechy , suché , pražené kešu oříšky a arašídy , suché , pečené semena , lískové ořechy , pekanové ořechy , piniové oříšky , Macadamia , dýňová semínka , vlašské ořechy a . Ořechová másla , které neobsahují přídatné látky vejde do ořechy a semena kategorii . Porce těchto zdravých ořechů a semen rovná dvě polévkové lžíce nebo jeden hrst .
Jíst avokádo
avokádo, jídlo obsahující mononenasycené tuky , může být součástí nutriční plán , jak ztratit břišní tuk . Regenerační web Výživa říká, že avokádo , i když s vysokým obsahem tuku , zrychlit bazální rychlosti metabolismu , vyplňte osobu a omezit přejídání , snižuje touhu po nasycených tuků a sladkých potravin , a obsahují vitamíny a minerály , které podporují celkové zdraví . Avokádo může být náhradou za majonézu na sendviče a hamburgery nebo do salátů .
Munch na tmavé čokolády
Zatímco většina sladké dobroty je třeba se vyhnout na nutriční plán , jak ztratit břišní tuk , tmavá čokoláda pomáhá snížit obsah tuku a řídit váhu . Cleveland Clinic Miller Family srdce a cévní Institute říká hořká čokoláda obsahuje flavonoidy , přirozeně se vyskytující , rostlinné bázi sloučeniny se , že pomáhá lidem udržet váhu a chrání jejich srdce . Lidé, kteří nemají rádi hořkou chuť tmavé čokolády může ponořit ji na antioxidanty bohaté ovoce , jako jsou jahody .
Jíst ovoce a zeleninu
jíst ovoce a zeleninu , jsou součástí všech nutričních plánů , včetně plánů , jak ztratit břišní tuk . Břišní tuk strava obsahuje některé spalování tuků vyrábět předměty , včetně jablek , baby karotkou, baby špenátem , banány , borůvky , česnek, cibule , hroznové rajčaty , zelenými fazolkami , jahody , sušená rajčata , sladké kukuřice jader , ananasový džus a zeleniny proteiny , jako je fazolemi a vegetarián hamburgery . Zdravé saláty z ovoce a zeleniny, může být pokapané olivovým olejem a octem balsamico .
