Jak jíst čínské take-away a ještě zhubnout

Pokud si objednáte čínské take-away , máte možnost objednat si jídlo s nízkým obsahem tuku , nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny , nebo jídlo s vysokým obsahem tuku , cholesterolu , sodíku a kalorií . Naštěstí , čínské jídlo nabízí dostatek zdravých možnosti, které stále můžete vychutnat jako součást zdravé a vyvážené stravy . Návod dovolená 1

klíčové termíny . Nemusíte mluvit plynně čínsky , aby bylo možné rozpoznat určitá klíčová slova jako například " Ko " , což znamená, pražené , " chu " , což znamená, roštu; a " jum " , což znamená, sázené . Pokud si objednáte čínské take-away , podívejte se na tato slova jako indikátory zdravějších variant .
2

Vyhněte se cokoliv smažené , obalované nebo silně macerovaná . Zeptejte se na všechny bílé maso , na rozdíl od všeobecného směsi masa a objednejte si jídlo s " půl omáčkou , " na rozdíl od " full- omáčka . " Vyhněte omáčky vyrobené s cukrem , moukou a kukuřičný škrob , jako jsou sladké a kyselé - omáčky .
3

jíst zeleninu . Dobrým pravidlem je vyplnit polovinu až tři čtvrtiny vašem talíři se zeleninovou misku a půl až jedna čtvrtina s masem a přílohou . Rostlinné těžké pokrmy jako Kung Pao Krevety ( pečené krevety ) , Szechuan kuře ( pouze pečené bílé maso ) , a Moo Goo Gai Pan jsou obvykle bezpečné možnosti . Můžete také zvážit objednat si jídlo s " dvojitým zeleninou " pro další vlákniny, vitamínů a minerálů .
4

Zvolte hnědou rýži místo bílé rýže . Zatímco nejednoznačné kalorií , bílá rýže je většinou prázdné kalorie , zatímco hnědá rýže je plná živin . To také obsahuje více vlákniny , a tak je více náplně , což znamená, že se obvykle jedí méně.
5

Ovládejte své porce . Čínské restaurace jsou notoricky známé , že vám dost jídla , aby uživili tři lidi s jediným cílem . Zvažte rozdělení objednávky s přítelem nebo jíst více než jednu třetinu až jednu polovinu , aby v době . To vám ušetří kalorie a tuk , a také poskytnout vám s obědem nebo večeří pro následující den .
6 Pobyt hydratovaný jedůležitou součástí hubnutí .

Pijte hodně vody před, během a po jídle . Vzhledem k tomu, mnoho čínských volby potravin s vysokým obsahem sodíku , musíte pít dostatečné množství vody k vyprázdnění systému a vyhnout se zadržování vody , což může vést k přibývání na váze . Před jídlem , druhá sklenice s jídlem a jednu až dvě sklenice vody po jídle vypijte vysoké sklenici vody . Vyhněte se dehydrataci nápojů, jako jsou ty, které se alkoholu a kofeinu .
7

Naučte se používat hůlky . Budete spotřebuje méně oleje jíst s hůlkami , než s vidličkou , což znamená, že budou konzumovat méně kalorií . To bude také podporovat vás jíst pomaleji , což je zdravější pro vaše tělo .