Rychlé hubnutí techniky

Naše těla zhubnout , když jsme konzumovat méně kalorií, než jsme se spálí . Mnohé diety tvrdí, že poskytují rychlé výsledky , alepravda je , že malé změny v každodenní rutinní a stravovací návyky jsounejlepší způsob, jak zhubnout rychle . Pokud se budete držet plánu, který zahrnuje pravidelné cvičení a zdravou , vyváženou stravu , budete mít rychlý a trvalý úbytek na váze . Dieta techniky

Za prvé , vyhnout se vysoce kalorické potraviny . Fast food , těstoviny , smetana omáčky , tučné maso a sladké nápoje jsou příklady potravin, které se rychle zničit vaše hubnutí program . Namísto toho zvolte nízkotučné , nízkokalorické potraviny, které poskytnou vašemu tělu živiny , které potřebuje k budování svalové hmoty a dá vám energii .

Nepoužívejte hladovět . Místo toho , jíst pět až šest malých jídeldenně . SNAC ,zdraví poradní výbor UCLA , říká, ženejlepší způsob, jak udržet metabolismus vašeho těla stabilní je rozložit příjem kalorií během dne . Tento blázni vaše tělo do myšlení to je jíst tolik kalorií jako to obvykle dělá . Je-li vaše tělo je přesvědčen, že je hladový , bude to snížit svůj metabolismus a snaží se zvyšovat tukové zásoby .

Jíst zdravou a vyváženou stravu . Například US Food Guide Pyramid strava dodává všechny základní živiny, které potřebujete, a minimalizuje nezdravé potraviny , aby ztráta sabotáž hmotnosti . Zdravá , vyvážená strava bude obsahovat ovoce, zeleninu, libové maso , nízkotučné mléčné výrobky , ořechy , semena a velkým množstvím vody .

Cvičení Techniky

High - intenzita aerobní cvičení vám pomůže rychle shodit tuk . Ale i když se nemůžete dostat do posilovny , můžete i nadále vykonávat trochu každý den a zhubnout . Harvard škola veřejného zdraví říká, že i 30 minut svižné chůzedenně povede k výrazným změnám ve vaší hmotnosti a celkové zdraví . Pokud se vám nelíbí chodit , můžete si vybrat jakékoliv cvičení , které vám poskytuje střední intenzity aerobní aktivity --- jakékoliv cvičení , která vám dává zapotit se při práci , ale nebrání tomu, aby si byla schopna pokračovat v rozhovoru .

zvažte také přidat nějaký silový trénink k tréninku . I v klidovém stavu , svalů spálí více kalorií než tuk . Více svalnatý jste , tím snazší je vytvořit energetický deficit a zhubnout .

Další Hubnutí techniky

Harvard School of Public Health doporučuje, aby dietu stanovit přiměřené cíle . Cílem pro ztrátu 1/2 libry na librutýdně . Také výzkumníci Harvard naznačují věnovat pečlivou pozornost velikosti porcí . Restaurace jídla typicky dodávají dva až třikrát více jídla , nežprůměrný člověk potřebuje v jednom jídle .