Jak snížit břišní tuk u mužů

Přibírání na váze v oblasti žaludku lze přičíst na dietních , hormony , genetika a nedostatek pohybu . Ztráta břišní tuk se řídí stejnými zásadami jako ztrátu tuku z jiných oblastí těla : musíte odpracovat více kalorií, než si vzít dovnitř konzumovat kalorií ze zdravých zdrojů, jako jsou libové bílkoviny , zdravé tuky a celozrnných výrobků . Zapojit se do pravidelné fyzické aktivity spálit přebytečné váhy a posílit vaše břišní svaly pomocí cílených cvičení . Pokyny dovolená 1

Jezte stravu s vysokým obsahem libové bílkoviny . Dobrým zdrojem bílkovin jsou luštěniny , tofu , vejce , kuřecí maso a ryby .
2

nahradit nasycené tuky zdravé nenasycené tuky . Vyhněte se smažené potraviny , máslo a smetana . Místo toho jíst zdroje zdravých tuků , včetně ořechy , avokádo a lněný olej .
3

Zahrnout šest až osm porcí ovoce a zeleniny do svého každodenního jídelníčku . Tyto potraviny jsou nejen vysoký obsah vitamínů a minerálů , které jsou bohaté na vlákninu . Fiber cítíte plnější déle a udržuje váš trávicí systém efektivnější .
4

Vyměňte rafinovaných sacharidů , jako je bílý chléb , těstoviny a rýže , celá zrna , jako je oves , ječmen , hnědá rýže , quinoa . Celá zrna jsou výživné a bohaté na vlákninu .
5

Cvičení po dobu nejméně 30 minut pětkráttýdně . Střední až intenzivní fyzické aktivitě spálí nadváhy a zvýšit váš metabolismus . Zkuste chůzi , běhání , sportu , aerobiku , cvičení DVD nebo plavání .
6

posílit vaše břišní svaly s drtí . Zatímco drtí nezpůsobí vám zhubnout , budou zploštit břicho a zvýšení svalové hmoty . Ležel na zádech s nohama zasadil plochou a kolena ohnuty . Dejte si ruce za hlavu a bradu do hrudi . Zvedněte horní část těla směrem k kolena , držte , pak klesnout zpět dolů na zem . Proveďte až 60 drtí každý den .