6 Měsíc Hubnutí plán

Dlouhodobá ztráta hmotnosti může být ohromující , ale naučit se efektivně jíst a cvičit , můžete dosáhnout postupné výsledky, které vás udrží motivaci na dlouhou trať . Sledování vašeho příjmu kalorií a dělat krátkodobé cíle vám pomůže vyhnout se zklamání a zůstat na trati . Nastavení rozumné cíle

Když udělátevolbou , jak zhubnout , je snadné se dostat frustrovaný, když nechcete vidět okamžité výsledky . Nicméně ,nejzdravější sazba pro hubnutí je 1 až 2 liber na týden , protože v té rychlostihmotnost ztratíte je většinou tuk , místo vody nebo svalu, který ztratíte , když se vrhnout liber příliš rychle . Navíc , hmotnost, která se ztrácí v pomalé a stabilní tempo má tendenci zůstat mimo , vzhledem k tomu, že dojde ke ztrátě hmotnosti příliš rychle, je obvykle opět do jednoho roku . Cíl 4 až 5 liber vaší první měsíc , a nastavit své cíle , jakmile budete vědět , co je přiměřené pro vaše tělo .
Pochopení kalorií

Existují 3500 kalorií Půl kila tuku , takže se ztrácí jedna libra , musíte spálit 3500 kalorií víc , než budete jíst . Ztratit jednoho libry za týden by se mělo zaměřit na kalorie deficit 500 každý den , což znamená, budete jíst 500 kalorií méně , než spálíte . Chcete-li získat představu o tom, kolik kalorií spálíte v průměru za den , použijte online kalkulátor, který bere v úvahu vaše výška , hmotnost a úroveň aktivity odhadnout své kalorické potřeby , a odečteme 500 najít svůj cíl pro denní příjem kalorií . Ujistěte se, že jíst alespoň 1200 kalorií za den ; cokoli pod tuto částku bude dát svůj metabolismus do režimu hladovění a zranit vaše úsilí hubnutí .
Cvičení

Cvičení jeklíčovou součástí hubnutí , ale zpracování nemusí být děsivé , nebo příliš intenzivní . Pokud nevykonávají teď , mít malé kroky , jak zmírnit sami do procesu , a poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy . Set krátkodobé cvičení cíle zůstat motivovaný . Nová běžec bude dělat lépe zaměřit na provoz po dobu 10 minut nepřetržitě , než běží svůj první 10 - závod míle . Oslavte své malé vítězství a stanovit nové cíle , když se dostanete své staré .

Nástroje podpory

studium po studie ukázala, že lidé, kteří mají podpůrný systém , jsou úspěšnější v jejich hubnutí , než ti, kteří ho jít sám . Sdílení vašich cílů s ostatními, vám bude větší odpovědnost a udržet si motivaci v těchto dnech , když chcete chytit hamburger a hranolky místo jít do posilovny . Buďte v kontaktu s přáteli , kteří také se snaží zhubnout ; sdílet vzájemně vítězství a povzbuzovat se navzájem v těžkých časech . Pokud se necítíte pohodlně sdílení vašich cílů hubnutí s přáteli , podívejte se na podpůrné skupiny ve vašem okolí , nebo se připojit k on-line fórum . Tvorba vaše úmysly vám pomůže , ať už se svými přáteli nebo cizinci .

Další prokázáno, klíčem k úspěchu jestrava deník . Psaní dolů jídlo, které jíte nejen pomůže sledovat váš příjem kalorií a udržuje si odpovědný za svým jídlem . Jídlo deník vám umožní podívat se zpět na to, jak potraviny vliv vaše hubnutí v daném týdnu .