Nejrychlejší způsob, jak ztratit 15 liber

Pokud jde o hubnutí ,těžší, jste ochotni pracovat , tím lepší výsledky budete sklízet . I když je nejlepší , jak zhubnout postupně zvýšit vaši schopnost udržet ho , můžete zvýšit své úsilí hubnutí a zavázala ke zdravému stravování programu a cvičební program, který zahrnuje vysokou intenzitou cvičení . Pokud se budete držet svého plánu , budete rychle vidět změny ve vaší hmotnosti . Zdravá strava

První trvat několik dní , a zapište si vše, co budete jíst . Pomocí této informace k určení přibližné množství kalorií , které konzumují na denní bázi . Odtud plánujeme snížit kalorický příjem o 500 kalorií každý den ; Nicméně , ne konzumovat méně než 1200 kaloriídenně .

Zavázat se jíst zdravou stravu tím, že sníží svou spotřebu balených , zpracovaných potravin . To zahrnuje vše, co udělat z vaku nebo boxu nebo občerstvení , které pocházejí z obchodu s potravinami police . Tyto potraviny obsahují přebytečné kalorie a konzervační látky , které vaše tělo nepotřebuje . Přepnout na celých , čerstvých potravin, včetně ovoce a zeleniny a libové zdrojů bílkovin , jako je drůbež , ryby , fazole a tofu . Zrna bude jedním balené potraviny , pro které byste měli udělat výjimku . Zvolte celých těstoviny obilí , černé rýže , quinoa , pšenice bobule a oceli řezané oves na několik možností .

Vytvořte si jídlo na to, co funguje nejlépe splnit svůj hlad a palivo své tělo . Můžete si vybrat tři jídla a dvě svačiny denně , nebo šest mini- jídla . Při jídle , vyplňte svůj talíř poloviny plná ovoce a zeleniny , čtvrtý plný štíhlé zdroje bílkovin a čtvrtý plný celých zrn . Pro mini - jídla se ujistěte, že každý z nich obsahuje rovnováhu sacharidů a bílkovin a asi 250 kalorií každý , pokud jsou na 1500 kalorií plán .
Pravidelné cvičení

pro nejrychlejší hubnutí , v plánu začlenit kardiovaskulární aktivity pětkrát až šestkrát týdně po dobu alespoň 45 minut každé zasedání . Vyberte si ty činnosti, které vedou k vysoké spalování kalorií , jako indoor cycling, eliptický trenažér , nebo běží . Zahrnují nějaký druh silového tréninku dvakrát až třikrát týdně . To může být v podobě zvedání činky , nebo se zapojit do sportovní klimatizací nebo třídu svalů klimatizace . Vyzvěte své tělo v nové způsoby a zahrnují typy cvičení , které jste nikdy nedělali , jako jsou bojová umění , jógu nebo kulturní taneční třídy . Začlenění nových cvičení povede k úspěšnému tónování a hubnutí .