Doporučený příjem kalorií pro hubnutí

výstřelek stravy a trendy hubnutí jsou uváděny na trh knadváze , s cílem prokázat, žetajemství hubnutí spočívá v jejich produktu nebo metody . Skutečností je úspěšné hubnutí nezávisí na tom, kolik šálků čaje pijete každý den . Nejde o to, jíst 5 malých jídel , 2 svačiny a proteinový koktejl namísto 3 běžných jídel . Skutečné tajemství k hubnutí je jednoduchý ... spálit více kalorií, než spotřebují . Doporučený energetický příjem

doporučuje příjem kalorií pro hubnutí se liší od člověka k člověku a může být v závislosti na faktorech , jako je pohlaví , úroveň fyzické aktivity , počáteční hmotnost , a cílů hubnutí . Kalorický příjem může být rovněž závislá na jednotlivce aktuálnímu zdravotnímu stavu . Je důležité, aby se poradil s lékařem před zahájením hubnutí nebo cvičební program . Podle výživová v roce 2005 ,USDA uvádí, že řezání 500 kalorií za den ze svého jídelníčku , aby bylo dosaženo úbytku hmotnosti je často potřeba .
Kalorií

počtu kalorií , které musí být konzumovány se liší od člověka k člověku . V průměru ,30 -rok- stará žena, která je mírně aktivní, by měly konzumovat asi 2000 kalorií za den . 30 -letý středně aktivní muž by měl konzumovat asi 2600 kalorií . Jedná se o návrhy jsou založeny na výživová a měly by být upraveny podle individuálních potřeb . Výška a aktuální hmotnost , aby se rozdíl ve stanovení kalorické potřeby . Je důležité si uvědomit, že téměř vše, co jíme a pijeme obsahuje kalorií .
Každá kalorie se počítá

Buďte rozumní o druzích potravin a nápojů, které si konzumovat získat největší užitek z vašich kalorií . Například ,hrst mandlí , šálek baby karotkou a kus sýra řetězce se chystáte přidat až o 300 kalorií . Z těchto kalorií jste získali bílkovin , vápníku , beta karoten , vitamin C , vitamin B , vlákniny , železa a hořčíku . Tato kombinace může zvýšit hladinu energie a udržet hlad na uzdě po dobu několika hodin . Alternativně ,střední velikosti kousek čokoládového dortu bude běžet více než 300 kalorií , nabízí velmi malou výživnou hodnotu , a bude jen stěží dát díru v bodavá bolest z hladu .
Kalorie Out

Sledování kalorií jdou do vašeho těla neníjen součástí hubnutí . Fyzická aktivita je nutné spálit kalorie , taky . Množství kalorií, kteréčlověk spálí za hodinu při dané činnosti, se může měnit . Například , v průměru154 liber člověk může spálit asi 280 kalorií za hodinu pěšky . Obecně platí , čím více vážíte , tím více kalorií za hodinu spálíte . Jako váha se snižuje , takže semíra , v níž kalorií se spálí . Získání fyzická bude nejen zvýšit rychlost , při které si zhubnout , je to také dobré pro vaše srdce a mozek . Cvičení může také snížit stres a pomůže vám lépe spát .
Make internetu váš přítel

Hubnutí není snadné , ale to lze provést . Udělejte si plán, který nastiňuje své cíle , jaké změny chcete provést ve vaší stravě , a jak chcete začlenit fyzickou aktivitu do svého života. Existuje mnoho nástrojů k dispozici on-line dnes , které vám mohou pomoci sledovat kalorií a přizpůsobit jídlo plánů . Ujistěte se tyto nástroje pracují pro vás a budete mít mnohem snazší udržení zdravé výživy . Ujistěte se, že také se odkazovat na potravinovou pyramidu . Porce velikosti počet , ale tak to druh potravin, které jíte . Ujistěte se, že získat doporučené porcí ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Mypyramid.gov má dokonce i plánovač nabídky upravující obrázek stravu pro vás na základě vaší aktuální hmotnosti a vašich cílů hubnutí .