Je mi 11 let a vážím 60 kg jak zhubnout?
* Jezte zdravá a vyvážená jídla. Dbejte na to, abyste ve své stravě měli dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Tyto potraviny mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin a mohou vám pomoci cítit se sytí a spokojení.
* Omezte příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a nezdravých tuků. Tyto potraviny mohou přidat prázdné kalorie do vaší stravy a přispět k nárůstu hmotnosti.
* Pijte hodně vody. Voda může pomoci udržet vás hydratovanou a sytou a může také pomoci nastartovat váš metabolismus.
* Pravidelně cvičte. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu. To může zahrnovat aktivity, jako je chůze, plavání, jízda na kole nebo sportování.
* Promluvte si se svým lékařem. Pokud máte obavy o svou váhu, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám poskytnout personalizované rady, jak zhubnout bezpečně a zdravě.
Zde je několik dalších tipů, které mohou být užitečné:
* Proveďte malé změny. Postupné změny životního stylu jsou dlouhodobě snáze udržitelné než drastické změny.
* Stanovte si realistické cíle. Snažit se zhubnout příliš rychle a příliš rychle může vést k opětovnému nárůstu hmotnosti. Snažte se zhubnout 1-2 kila za týden.
* Nevzdávejte se. Hubnutí vyžaduje čas a úsilí. Přijdou chvíle, kdy uklouznete, ale nevzdávejte to. Jen se vraťte na trať a pokračujte vpřed.
Pamatujte, že je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než provedete jakékoli zásadní změny ve vaší stravě nebo cvičení.
