Jak ztratit břišní , zadek & Stehna

Je běžné , že chce , aby trim pár kilo off určité oblasti těla - nebo dva , nebo tři . Ale najít způsob výbuchu, který tuk off pro dobro není snadné . Metabolismus vašeho těla je tvrdohlavý , protože chce zachovat status quo a ponechat tuto vrstvu práva tuku , kde je na břicho , zadek a stehna . Boj proti tendenci těla pro stázi tím, že změny životního stylu a zavazovat se k celoživotní zdravé stravování a cvičení strategie , jak ztratit tuk a udržet ji . Věci, které budete potřebovat
cvičební podložku
Činky
Měřicí páska
Zobrazit další instrukce dovolená 1

zahájení a udržení zdravého stravování strategii, která vám pomůže ztratit hmotnost a snížit obsah tuku . Přečtěte výživy štítky a vyvarovat se potravin , které obsahují nasycené tuky a rafinovaných sacharidů . Nepoužívejte odstranit tuk ze svého jídelníčku úplně , protože některé tuky jsou nezbytné pro tělo fungovat , ale konzumovat zdravé polynenasycené tuky, takový jako ti nalezený v ořechy , semena , olivy a ryby . Swap bílé , rafinovaných sacharidů za vydatné celozrnných výrobků , které se vás zasytí na kratší dobu . Postupujte sloužící velikosti konzumovat rozumné porce , a snížit příjem kalorií , ale nemusíte dělat nic drastického . Konzumace 100 méně kaloriídenně, je vše, co je nutné snížit břišní tuk .
2

tón abs . Silový trénink nemůže snížit obsah tuku v konkrétní oblasti , ale tón svaly pod tělesného tuku srovnat žaludek . Lehněte si na cvičení rohož a to drtí , nejprve s podřepu a pak s nohama rovně na další výzvu . Proveďte pánevní plachty a nohou výtahy , které rovněž pracují na zadek a stehna . Líbí se drtí a sit - up pro abs . Proveďte pánevní plachty a výtahy pro nižší abs , zadku a stehnech . Firma a tón stehna a jádro s dřepy , používající sadu činek .
3

tón zadek a stehna napomoci tomu, aby to vypadalo, tvarované a štíhlé . Většina cvičení bude pracovat na zadek a stehna dohromady . Se souborem činky a cvičební podložce , proveďte sady dřepy a výpady . Do sady variací na nohou výtahy , zatímco na všech čtyřech na cvičební podložce . Práce jednu nohu najednou . Líbí se tři sady na každé noze zvedněte ho rovnou na 45 stupňů , ohýbání na kolena a zvedl do strany , a kopal a zpět s kolena se ohýbala .
4

Začlenit kardio nebo aerobní cvičení do vašeho každodenního života , jak zhubnout a tělesný tuk . Nebudete moci diktovat , kde liber odlepovat , ale důslednost a obětavost bude mít za následek ztrátu tuku na břiše , zadku a stehnech , jakož i jiné části těla . Denní , mírné cvičení jenejlepší způsob, jak ztratit tělesný tuk . Vezměte čilého procházky ve výši alespoň 30 minut , nebo si taneční rutina , nebo jít si zaběhat nebo zaběhat . Cokoli, co zvyšuje tepovou frekvenci po dobu nejméně 30 minut , každý den , vám pomůže zhubnout a spalovat tuk .
5

Změřte svůj pokrok . Použijte krejčovským metrem sledovat obvodu vašeho pasu , boků a stehen . Postupně by se měl zobrazit čísla jdou dolů , jak ztratit tuk z těchto oblastí a tón svaly pod .