Jak se zbavit břišní boule

Ať už máte pivní břicho , náhradní pneumatiku nebo malou bouli v břišní oblasti , dosaženíploché břicho je možné . Musíte být ochotni dát do tvrdé práce a změnit negativní stravovací návyky . Jak se zbavit břišní boule může býtnejtěžší , aledobrá zpráva je, že udržet ho je snadné . Nicméně , hubnutí a zpřísnění břišní svaly vyžaduje čas a trpělivost . Stejně jakostaré pořekadlo jde , Řím nebyl postaven za jeden den . Pokyny
1

Snižte své tělesné hmotnosti . Ztráta liber sníží vaše břišní boule . Když vaše tělo ztrácí váhu , většinu času to přijde oblasti břicha jako první , podle Dr. Michael Jensen , MD , obezity výzkumný pracovník na Mayo Clinic . Nejlepší způsob, jak ztratit nadváhu , je omezit kalorie a nesmí překročit doporučené denní množství pro pohlaví, věku a úrovně aktivity . Podle " Vaření Light " časopisu , obecně ženy ve věku 25 až 50 třeba 2000 kaloriídenně , ženy starší 50 let potřebovat 2000 nebo méně , a lidé starší než 24 nouzi 2700 kaloriídenně . Pro přesné individuální kalorií , které zahrnuje vašemu životnímu stylu a cvičením , zkuste online výživy kalkulačku , jako zdravé tělo Calculator , který se nachází na Dietitian.com .
2

Jezte více výživná jídla . Odstraňte zpracovány a sladké potraviny pro ty, které mají vysoký obsah vlákniny , nízký obsah tuku a celozrnné . Je-li vaše strava postrádá dostatek vlákniny a tekutin , nadýmání může dojít , což je vaše břicho vypadá, jako když je vypouklé , podle Dr. Jensen .
3

posílit vaše břišní svaly . Dělat základní cvičení bude zpřísnit vaše břišní svaly , které pomáhají utáhnout břicho a předefinovat oblasti žaludku . Zúčastněte lekce pilates třikrát až pětkráttýdně a přidat základní cvičení , jako je například jízdních kol drtí do svého každodenního kardiovaskulární cvičení rutiny . Chcete-li provést kol opakování , ležel na zádech s rukama odpočinku jemně za hlavu . Vaše noha výchozí pozice bude podřepu s nohama na podlaze . Použití vaše břišní svaly , zvedněte hrudník z podlahy směrem kolena , aby vaše brada směřuje ke stropu . Odtud , otočte se dotknout loktem do soupeřova kolena tím, že své opačné koleno směrem k lokti . Levé koleno na pravé koleno a opakujte na druhé straně . Mezi prvky ,odpočinku nohu narovná , ale je stále několik centimetrů nad podlahou . Začněte tím, že dělá tři sady deseti opakováních . Postupně se přidává opakování jako vaše fitness zvyšuje .
4

Postavte se rovně . Pokud vaše břišní boule je menší , zlepšení držení těla se automaticky doinstaluje žaludku , podle WebMD . Srovnejte si uši , ramena , boky , kolena a kotníky v jedné přímce . Držte ramena otevřená jemně mačkat vaše lopatky k sobě .