Měli byste Vystřihněte mléko , když se snaží zbavit se tuku
? Pokud máte rádi pití mléka , nemusíte se vzdát jen proto, aby zhubnout . Ve skutečnosti , některé součásti mléka může dokonce zlepšit své výsledky hubnutí . Pokračování pít mléko bude také dělat to pro vás jednodušší získat základní vitamíny a minerály , protože jedobrým zdrojem vápníku , riboflavinu , vitamínu B - 12 , fosfor , draslík a selen a je obvykle obohacené o vitamíny A a D. chuti k jídlu Ovládejte
obchodu s džusem nebo sodou pro mléko během jídla , aby se jim více plnění . Bílkoviny a vápník v mléce nalezeno vám může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu , podle studie zveřejněné v " British Journal of Nutrition " v lednu 2011 . Obézní ženy ve studii po nízkokalorickou dietu , kteří pili mléko zůstal plný déle než ti, kteří pili kontrolní nápoj se stejným počtem kalorií .
Hubnutí
Výběr nízkotučné mléko je pro hubnutí lepší než pít sojové mléko nebo jen při doplnění vápníku , podle studie zveřejněné v červenci 2011 v " výživy , metabolismu a kardiovaskulárních chorob " , která vypadala na vlivu vápníku na hmotnosti ztráta . Účastníci studie konzumující tři porce denně s nízkým obsahem tuku mléka, zatímco po hubnutí dieta ztratil další 3,7 libry během osmitýdenní studie, ve srovnání s lidmi v kontrolní skupině , kteří následovali nízkokalorickou stravu , včetně mezi 500 a 600 mg dietní vápníku za den . Oni také ztratil něco větší váhu , než pít tři sklenice denně sójového mléka a následujících kontrolní dietu a při dalších 800 miligramů vápníku denně .
Složení těla
Konzumní mléko při vašem úsilí hubnutí vám může pomoci zlepšit složení těla . Nejen, že mléko vám pomůže ztratit tuk , bude aminokyselin s rozvětveným řetězcem , které obsahuje, vám pomohou budovat svalovou hmotu , pokud cvičíte nebo zachovat to, co svalů již máte , pokud ne . Takže jste skončili s méně tuku a více svalů , než když jste začali diety , podle článku, který vyšel v " Výživa a metabolismus " v roce 2013 . Je-li cvičení je součástí vašeho úsilí tuku ztráty , pitná bez tuku mléka po vašem posilovacích cvičení se zvýší vaše svaly více než sójové mléko nebo sacharidů pokrm obsahující stejné množství kalorií , podle studie zveřejněné v" American Journal of Clinical Nutrition " v srpnu 2007 . Vzhledem k tomu, svalů spálí více kalorií než tuk , zvýšit vaše svalové hmoty vám pomůže zhubnout .
Typ mléko
Během hubnutí , odtučněné mléko , může být nejlepší volba, protože je vyšší obsah bílkovin a vápníku a kalorií nižší než 2 procent nebo plnotučného mléka . Každý šálek odstředěného mléka obsahuje pouze 83 kalorií , zatímcošálek 2 - procent mléka obsahuje 122 kalorií , a plnotučné mléko má 149 kalorií za šálek . Klíčem k hubnutí je stále spotřebovává méně kalorií, než budete používat po celý den , takže budete získat co nejvíce výhod z mléka s nejmenším počtem kalorií . Přejít ochucené mléka , protože se jedná o vysoký obsah cukru a kalorií , i když se rozhodnete pro jeden z s mlékem bez tuku .
