Kolik kalorií Máte vypálit na hubnutí

? Hledáte způsob, jak shodit pět , 10 nebo 20 kilo? Bez ohledu na to , jaké jsou vaše hubnutí cílem jeprvním krokem k hubnutí je porozumět tomu, jak vaše tělo spaluje kalorie . Za účelem hořet jedna libra , musíte spálit 3500 kalorií . Jakmile budete vědět, kolik kalorií vaše tělo potřebuje , se můžete zaměřit na spalování přebytku , a to buď tím, že sníží příjem kalorií a zvýšit svůj kalorický výdej . Průměrné spálených kalorii za den

množství kalorií spálíte za den závisí na věku, tělesné hmotnosti , úrovni aktivity a pohlaví . 150 - libra žena spálí asi 2080 kalorií za den . Aktivní 150 - libra žena může spálit dalších 200 až 500 kalorií za den .
Zhubnout pomocí diety

Snížení váš příjem kalorií bude mít za následek úbytek na váze . Pokud vaše tělo potřebuje 2080 kalorií za den a snížit své kalorií 300 ( ekvivalent misku cereálií , velké čokoládové tyčinky nebo moka ) , ztratíte jedna libra za necelých 12 dní.

hubnutí přes cvičení

cvičení jeskvělý způsob, jak zvýšit své kardiovaskulární zdraví , snížit krevní tlak a zhubnout . Pokud vaše tělo potřebuje 2080 kalorií , tím, že se mírný kole po dobu 30 minutdenně , pětkráttýdně , můžete vypálit extra 250 kalorií denně . Za předpokladu, že se nezvýší vaše jídlo kalorií , ztratíte jedna libra za cca 14 dní.
Úvahy

Nejlepší způsob, jak bezpečně a rychle zhubnout, je kombinovat dietu a cvičení . Tím klesá příjem kalorií o 300 , a zvýšit svůj kalorický výkon o 250 , můžete očekávat, že pokles jedna libra za méně než týden .
Tip

Věnujte pozornost k velikosti porcí a skryté kalorie nalezené v tucích, nápojů a cukrů . Ujistěte se, že napsat vše, co jíst a kolik . Na konci každého dne , se odkazovat na on-line počítadlo kalorií porovnávat své přihlašovací potravin a zajistit , že přesně víte , kolik kalorií jste náročné .