Jak ztratit dvacet liber

Pokud jde o hubnutí ,základní myšlenka je neuvěřitelně jednoduché . Musíte spálit více kalorií, než si vzít dovnitř mechanismu Tím jemanipulace metabolismus vašeho těla . Váš metabolismus jesazba, za kterou vaše tělo spaluje energii ( kalorie ) . Pokud chcete ztratit dvacet liber , pak musíte pochopit, jak zvýšit svůj vlastní metabolismus . Toho lze dosáhnout pomocí kombinace různých metod . Věci, které budete potřebovat klipart PedometerWeight Zvedání BeltNotebook
Zobrazit další instrukce
ztratit dvacet liber
1

Jezte dobrou snídani . Snídaně je nutné zvýšit váš metabolismus po vašem nočním spánku . Váš metabolismus se zpomaluje během spánku a zůstane snížena , pokud nechcete jíst něco, když se vzbudíte . Kus ovoce a misku cereálií , které nabízí celá zrna a nízký obsah cukru je tak zdravé a podporuje hubnutí .
2

Jezte více jídel za den , ale aby byly menší a v pravidelných časech v průběhu den . Do jíst menší jídla častěji během dne , můžete zvýšit váš metabolismus a udržet vaše tělo ukládání přebytečné kalorie jako tuk . Měli byste střílet na 5-6 jídel za den s přibližně 3 hodiny mezi každým jídlem .
3

Zapojte se do silový trénink . Silový trénink rutina může dělat zázraky pro který vám pomůže ztratit 20 liber rychle . Nejen, že budete mít spalování kalorií , zatímco trénujete , budete zvýšit svalovou hmotu , která se následně zvýší váš metabolismus . Půl kila svalů spálí 35 kalorií za den , i když v klidu .
4

Stick s konzistentní kardio rutiny . Konzistentní kardio rutiny znamená 30 do 45 minut cvičení , které pozvedá svou tepovou frekvenci a je prováděn periodicky alespoň třikrát týdně . To vám pomůže spálit přebytečné kalorie a tukové zásoby , stejně jako zvýšit váš metabolismus a svalový tonus . Význam kardiovaskulární cvičení nelze přeceňovat jako součást programu hubnutí .
5

Uchovávejte potraviny deník . Počítat a zaznamenávat kalorie všeho, co jíst nebo pít po celý den . To bude také vyžadovat, abyste změřit své jídlo tak, abypočet kalorií přesné a udržet notebook nahrávat svůj denní příjem potravy . To neznamená, že nemůžete podvádět příležitosti , ale že jste si vědomi po celou dobu své stravovací návyky . Disciplína vás udrží organizované a vaše strava ve frontě na podporu hubnutí .