Jak se zbavit tuku na žebrech

Chcete-li se zbavit přebytečného tuku na žebra , budete muset snížit celkové množství tělesného tuku . Snížení tuku v jedné izolované části těla není možné . Jak se zbavit přebytečného tuku u pasu , je výhodné , snižování vaše riziko některých typů rakoviny , srdečních onemocnění , cukrovky a mrtvice . Chcete-li odstranit žebra tuk , budete muset začít správně jíst a získat pravidelné cvičení . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se hladovění diety a ne drasticky snížit příjem kalorií , protože to bude spouštět vaše tělo držet tuku ve strachu z hladomoru . Nepoužívejte zbavit sami , protože to může vymstít , takže můžete jít o potravinářských hýření .
2

jíst mnoho malých jídel po celý den , aby se váš metabolismus ostražitý a aktivní , a omezit chutě . Jezte každé tři hodiny a spotřebovat většinu vašich sacharidů brzy ráno . Už 25 procent vašeho denního kalorického příjmu pochází z libové bílkoviny , protože to cítíte plná a podporuje budování svalů , což vede ke ztrátě tuku . Ujistěte se 30 procent svého denního kalorického příjmu pochází z nenasycených tuků , a získat 45 procent kalorií denně z komplexních sacharidů .
3

45 minut kardiovaskulární cvičení denně , tři dny v týdnu , zvýšit váš metabolismus a spalování tuků . Zacvičte si na místo, kde jste těžce dýchal , ale lapal po vzduchu . Přepnout cvičení udělat, aby se to náročné pro vaše tělo . Běh, plavání , chůze , jízda na kole nebo cvičení na eliptické nebo schodiště horolezec strojů .
4

Vezmi silový trénink tři dny v týdnu . Zaměřit se na všechny svaly těla pro celkový tón a nárůst svalové hmoty , protože svalová hmota udrží vás spalování tuků i po tréninku , když jste v klidu . Buďte jeden den po každém posilovací cvičení , aby se vaše svaly obnovit .
5

cvičení zaměřit se na horní a dolní části zad a horní břišní svaly , takže jakmiletuku byl snížen , budete se tónovaný svalů představení . Líbí se drtí zaměřit se na horní břišní svaly . Proveďte lat roletové a sedí veslování na záda , a to push-up , aby tón celé horní části těla .
6

Pijte vodu po celý den vypláchnout toxiny a odpad z vašeho systému , který bude podporovat spalování tuků .