Jak si vyrobit Hubnutí plán

Než se rozhodnete zhubnout , je užitečné mít plán , jak udržet přehled o vaše úsilí hubnutí a použít jako referenční v případě potřeby . Pokud máte v plánu programu hubnutí , jste pravděpodobně mnohem pravděpodobnější, že bude úspěšný ve svém úsilí . Zde je, jak si plán hubnutí . Pokyny dovolená 1

Určete hubnutí program nebo dietní jídla , které budete jíst . Udělejte si seznam všech potravin, které jsou přijatelné z vaší stravy. Vytvoření tabulky pomocí softwarového programu v počítači nebo jen kreslit jeden , a přidat všechny přijatelné potraviny do tabulky .
2

Seznam maso , zelenina , ovoce , nápoje , pečivo , těstoviny a další potraviny v sub - seznamy ve vaší tabulce . Můžete také chtít , aby seznam potravin na bázi bílkovin, tuků a sacharidů , zejména pokud děláte s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků .
3

Vytvořte nabídku potravin, které můžete se podívat na , když si jídlo . Mít seznam snídaně, obědy a večeře plánované dopředu , takže nebudete v pokušení otočit se pryč svůj jídelníček , když hladovky . Už občerstvení uvedeny a plánované stejně . Ujistěte se, že zahrnují vodu a nápoje do vašeho hubnutí plánu .
4

Nastavte plán pro jídla -li to možné . Plán jídla , takže budete jíst po celý den na zvýšení metabolismu . Snažte se udržovat harmonogram tak, aby vaše tělo přizpůsobuje a hlad se vyskytuje ve vhodných intervalech .
5

plán chutě . Už potraviny na straně , které víte, možná budete chtít , a zjistit, jak budete řešit chutě , jak k nim dojde . Například , pokud víte, že budete chtít sladkosti , mají bez cukru želé nebo puding na ruce . Prodám v jednotlivých kontejnerech , aby se zabránilo přejídání .
6

Kupte si všechno jídlo dopředu . Kromě toho , odstranit lákavé a tučná jídla z vašeho domova . Čím více jste připraveni , tím méně je pravděpodobné , budete se odchýlit od svého plánu .
7

Udělejte si čas na cvičení . To by mělo být zapracován do vašeho hubnutí plánu stejně . Vytvořit další tabulku s činností vás baví . Ujistěte se, dopřejte alespoň 30 minut denně provádět středně až vysoce intenzivní aerobic , strečink a posilovací cvičení .
8

Vede deník zaznamenávat své úspěchy a neúspěchy . Do sledování , budete si stále více vědomi své stravovací návyky a vaše spouští přejídat .
9

Zeptejte přátele nebo rodinu , aby se k vám . Ujistěte se, že máte přátele , můžete zavolat, když se u Vás objeví chutě . Kromě toho se snaží najít lidi, kteří se k vám ve vašem úsilí hubnutí . Přátelé nebo rodina může pomoci motivovat navzájem přes těžké časy v programu hubnutí .