Jak zhubnout rychle se cvičením

cvičení a výživy jdou ruku v ruce , když se snaží zhubnout . Nejrychlejší způsob, jak zhubnout s výkonem , je to interval kardio trénink . Intervalový trénink zvýší váš metabolismus , takže spálíte kalorie 24/7 , ne jen , když cvičíte . Věci, které budete potřebovat
tepové frekvence monitoru sledovat
Zobrazit další instrukce
Jak zhubnout rychle se cvičením
1

Stanovte si cílové zóny srdeční frekvence odečtením svého Věk od 220 a vynásobením toto číslo o 60 procent , 65 procent , 70 procent , 75 procent a 80 procent . Vaše první zóny je 60 až 65 procent , vaše druhá zóna je o 66 až 75 procent , a vaše třetí zóny činí 76 až 80 procent .
2

Warm up 5 až 10 minut, dokud se nedostanete svou zónu 1 tepů za minutu . Mějte cvičení v zóně 1 po dobu 5 minut .
3

Zvyšte intenzitu tréninku , až se dostanete do zóny 2 tepů za minutu a zůstat tam po dobu 1 minuty . Zpomalte , dokud jste zpět ve své zóně 1 Rozsah a zůstat tam po dobu dalších 5 minut.
4

Zvyšte intenzitu , dokud jste v zóně 3 rozsahu a zůstat tam po dobu 1 minuty . Drop dolů do zóny 3 po dobu 5 minut . Mějte se střídají mezi dosažením svou zónu 2 a zónu 3 mezi 5 minut v zóně 1 , dokud jste dosáhli 20 minut, ne včetně vašeho zahřívací dobu .
5

zchladit po dobu 5 minut , dokud se pod svůj zóna 1 tepová frekvence tepů za minutu .