Jak ztratit 90 liber za 5 měsíců

Bohužel , neexistuje žádné řešení " narychlo " , pokud jde o hubnutí; to trvá tvrdé práce , odhodlání a vytrvalost . Nenechte se napálit jedním z mnoha " výstřelek stravy ", prohlašovat, že vám pomůže ztratit 10 liber přes noc . Hladovet by neměla býtvolba; metabolismus se zpomaluje na hlemýždě tempem a to málo, co jídlo je požití , budetělo snažit uložit jako tuk proti hladovění . Ztráta 90 liber za pět měsíců , jestatný úkol, ale s některými významnými stravy a změny životního stylu , je toreálný cíl . Pokyny dovolená 1

Spočítejte si požadovaný týdenní energetický deficit . Chcete-li přijít o 90 liber více než pěti měsících byste měli zaměřit na průměrně čtyři kilo úbytku hmotnosti za týden . Je nutnékalorií deficit 3500 kalorií ztratit jeden liber , takže čtyři libry bude vyžadovat, abyste spálit 14.000 více kalorií za týden , než spotřebují . Nesnažte se snížit příjem kalorií o tuto částku; spíše , podnikly kroky ke zvýšení rychlost metabolismu ( spalování více kalorií v klidu ) a dělat zdravá strava a cvičení volby .
2

Změňte své stravovací návyky . Jezte málo a často; náročné pět až sedm menších jídel denně udrží váš metabolismus vysoká . Konzumovat spoustu ovoce a zeleniny, jako jsou nízký obsah tuku a kalorií , má obrovské nutriční výhody a obsahují velký zdroj vlákniny na regulaci zdravé trávicí funkci . Vystřihněte všechny zpracované potraviny a jednoduché cukry , jako jsou cukrovinky, zmrzlina , koláče , balených hotových jídel a omáček , džemy , pomazánky atd. Místo toho se rozhodl komplexní sacharidy , jako je hnědá rýže , wholegrains a ovsa poskytovat pomalu uvolňující zdroj energie . Zvyšte svou spotřebu tučných ryb , ořechy a semena , protože obsahují esenciální mastné kyseliny , nebo " dobré tuky " , které pomáhají prolomit vaše tělo dolů a odplavování tukových zásob .
3

Udělat zdravý životní styl volby . Jízda na kole , kdykoli je to možné , místo , jak se dostat do autobusu . Po schodech spíše než výtahu nebo eskalátoru . Chůze do obchodů , když to není nutné řídit . Všechny tyto jednoduché kroky brzy se sčítají a půjde nějaký způsob, jak vám pomůže dosáhnout požadované energetický deficit .
4

Provést cvičením . Americké ministerstvo zdravotnictví doporučuje minimálně 30 minut potu vyvolávající fyzickou aktivitou , minimálně 3 krát týdně . Zkuste jogging , jízda na kole nebo plavání , nebo týmové sporty za skvělý způsob, jak spálit kalorie a pomůže vám dosáhnout vašich cílů hubnutí . Kromě pravidelné kardiovaskulární cvičení , investovat v relaci s osobním trenérem , které vám pomohou vytvořit odolnost tréninkový program . Trénink s činkami podporuje metabolismus , spaluje kalorie , zvyšuje hustotu kostní tkáně a zlepšuje celkovou tělesnou kompozici a pohodu . Vstupte do posilovny nebo koupit nějaké činky a mají za cíl dokončit alespoň dvě odpor školení každý týden .