Jak jíst Light &Zdravé

Jídlo světlo a zdravé, je důležité udržovat váš celkový zdravotní stav , a to bude také zlepšit kvalitu svého života . V kombinaci s pravidelným cvičením , může zdravé stravovací návyky , aby si z nadváhy nebo obezity a udržet podmínky, jako je cukrovka , onemocnění srdce a vysokého krevního tlaku u zálivu . Tím, že inteligentní výběr potravin a úpravou svůj jídelníček , můžete začlenit zdravé výživy do vašeho životního stylu . Pokyny dovolená 1

Vyhněte vysekávání celé skupiny potravin a jít na havárie diety , jak zhubnout , protože se učí Yourself špatné stravovací návyky , že vás v yo - yo diety cyklu .
2

jíst sacharidy z komplexních zdrojů , a omezit jednoduché sacharidy . Vyberte si hnědou rýži místo bílé rýže a celozrnné pečivo nad bílým chlebem . Podívejte se na výrobky vláken bohaté , že Digest pomalu . MayoClinic.com doporučuje se dostanete o 45 procent na 65 procent svého denního kalorií z komplexních sacharidů .
3

štítky produktu Přečtěte si zjistit, o jejich obsahu živin . Podívejte se na srdce - zdravé nenasycené tuky místo nasycených a trans-tuků , které zvyšují hladiny špatného cholesterolu v krvi . Při přípravě jídla používat olivový olej nebo řepkový olej .
4

Vyhněte mastné masa , včetně hovězího a vepřového masa , a nahradit je libové zdrojů, jako je kuřecí maso, tuňák , ryby a krůtí . Také zahrnuje bílkoviny z rostlinných zdrojů , jako jsou fazole a sója ve vaší stravě .
5

Doplňte na zeleninu a ovoce , protože jsou málo kalorií a vysoký obsah vlákniny a vody , které jsou důležité pro udržení Vaše zdraví .
6

Flush toxiny z vašeho těla tím, že pije až 12 šálků vody denně . Webové stránky Clemson University uvádí, že pitná voda je důležitá, protože hydratuje vaše tělo , přepravuje živiny a udržuje zdravý trávicí trakt .
7

Vyhněte se alkoholické a sladké nápoje , protože mají tolik kalorií , žádnou výživnou hodnotu a vypustit svou energii . Vypijte jednu sklenici vína za den, pokud jste mít alkohol .
8

udržovat zdravé kosti tím, že spotřebovává vápník z nízkotučných mléčných zdrojů , jako jsou nízkotučné mléko a jogurt , a od non - mléčné výrobky zdroje jako collards , obohaceného sojového mléka , bok choy a zapečené fazole .