Jak zmenšit můj žaludek s jídlem

Pokud jstežena s obvodem pasu nad 35 palců , nebomuž s obvodem pasu větší než 40 palců , jste na zvýšené riziko onemocnění, jako je cukrovka , vysoký krevní tlak , cévní mozkové příhody a onemocnění srdce . Vědět, které potraviny se vyhnout a které k jídlu , je důležité , když se snaží zmenšit žaludek . Není to jennadbytek kalorií, které mohou zvýšit velikost vašeho bříška ; potraviny, které způsobují nadýmání , zadržování vody a plynu mohou mítpodobný vliv . Pokyny
1

konzumovat vlákninu k podpoře trávení zdraví a aby se zabránilo zácpě , která může roztáhnout břicho . Jezte potraviny, které obsahují nerozpustnou vlákninu a rozpustnou vlákninu . Rozpustná vláknina zvláčňuje a zvlhčuje vaši stoličku a nerozpustná vláknina urychluje čištění trávicího zdi . Jezte různé druhy ovoce a zeleniny , a konzumovat celozrnný chléb a pšeničné nebo otruby obilovin .
2

Snižte příjem sodíku . Nadbytek sodíku vyvolává zadržování vody a nadýmání , takžebřicho vypadat větší . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje denní konzumaci sodíku ne více než 1500 mg .
3

Jezte potraviny bohaté na draslík , protože draslík zbaví vaše tělo přebytečné vody, která se drží na , a proto je vaše břicho menší . Jezte potraviny , jako jsou banány , vařené špenát a papája .
4

jíst v pravidelných intervalech během dne stimulovat váš metabolismus spálit potraviny, které konzumují , namísto jejich ukládání ve formě tuku . Jezte až šest menších jídel během dne , a vyhnout se vynechávání jídel .
5

konzumovat potraviny bohaté na mononenasycené tuky . Podle ploché břicho dietní plán , mononenasycené tuky pomáhají snížit žaludku tuku . Jezte potraviny , jako jsou mandle , avokádo , přírodní arašídové máslo , ořechy a olivový olej . Konzumovat tyto potraviny v moderování , protože mají vysoký obsah kalorií .
6

Vyhněte se alkoholu , protože je vysoký obsah kalorií a nemá žádné živiny . Pijte alespoň 8 sklenic vody denně . Voda vám zaplní , takže budete jíst méně , což může přispět k menší žaludek .
7

jíst obyčejný , non - tuku jogurt zvýšit množství přátelských bakterií v žaludku . Probiotika pomoc při trávení a pomáhá předcházet nadýmání způsobené zácpou .
8

sousto dobře , takže vaše tělo může snadno absorbovat živiny z potravin, které konzumují . Žvýkací dobře jetrávení sacharidů , tuků a bílkovin jednodušší. Když se velké částečky jídla uvízl v trávicím traktu - nadýmání může dojít - což má za následek větší žaludku

.