Nejrychlejší způsob, jak zhubnout do stehen

I přesto, že ženy jsou více náchylné než muži ukládání tuku a hmotnost stehna , oba mají následovat v podobných postupy ke snížení tohoto tuku a hmotnosti . Jen dělá cvičení , které se zaměřují na svaly nohou , jako jsou výpady a dřepy , nebude snižovat tuk z stehnech . To bude jen tón svaly vespod tuku . Chcete-li se zbavit nadváhy ve vašich stehen , budete muset mít přístup celého těla a snížit tuk z celé vaše tělo . Pokyny dovolená 1

Trigger váš metabolismus pracovat celý den tím, že jí malé, časté jídla . Jezte až šest malých porcí denně , takže máte pocit, nasytit a nikdy hlad . Vyhněte se vynechávání jídel .
2

Vyvarujte se tučných , smažených a sladkých potravin a nahradit je zdravější jízdného včetně sacharidů z ovoce a zeleniny , zdravé tuky z olivového oleje a avokádo a libové bílkoviny z kuřecího masa a ryb . Zvolte vodu přes alkoholu , protože alkohol odvodňuje své energie a vody odplaví toxiny , podporuje metabolismus tuků a udržuje hydratovanou .
3

Vložte intervaly na kardiovaskulární rutiny . Mayoclinic.com uvádí, že intervalový trénink spálí více kalorií než běžné kardiovaskulární cvičení , v kratším čase a ty jsou také méně pravděpodobné, že se nudit . Proveďte kardio na příjemné úrovni , která je snadno udržovat a zrychlit na vysokou intenzitou na dva až pět minut, než jít zpátky do pohodlném tempu . Přepínání mezi intenzitami na dokončení až do 30 do 45 minut denně , tři dny v týdnu .
4

následovat celého těla silový trénink režim , aby tón a zvýšit svalovou tkáň tak, že napjaté svaly , se objeví váš přebytek pevně hmotnost se snižuje . Muscle zabírá méně místa než tuk , a aktivuje váš metabolismus na celý den . Zahrnout triceps rozšíření a činka kadeře pro vaše zbraně , drtí a mrtvých tahů na břicho a záda a činky lisy pro vaše ramena .
5

tón nohy se stacionárními výpady a držet činky závaží propřidané . výzva

výpady : Udělejte velký krok vpřed s pravou nohou tak pomocí levé zůstatky na nohou na jeho prsty . Nadechněte se a ohněte obě kolena snížit své tělo rovně dolů směrem k podlaze . držet pravou nohu v souladu s pravou nohou a ohněte ji v úhlu 90 stupňů . Výdech , jak jste přišel zpět do výchozí pozice a opakujte cvičení pro tolik opakování , jak je požadováno před změnou nohy .
6

Proveďte dřepy zpřísnit vaše stehenní svaly . Přidat činky závaží , aby secvičení náročnější

dřepy : . Vložte vaše nohy širší než na šířku ramen s prsty na nohou směřují dopředu . Nadechněte se a ohýbat kolena , aby horní část těla dolů . Vyhněte se snížením než 90 stupňů . Zatlačte z paty , aby vaše tělo zpět do polohy začátku . Výdech na námaze . Proveďte tolik opakování , jak vaše kondice dovolí .
7

vypálit navíc 70 kalorií za den popíjení tři až pět šálků zeleného čaje denně . Podle zdravotnické stránkách tlustého střeva , zelený čaj látky zvané katechiny zvýšit váš metabolismus pro extra kalorické hořet .