Jak vypočítat, kolik Hmotnost potřebuji ztratit

Není jediný vzorec pro výpočet ideální tělesné hmotnosti . Proměnné podílejí na určování ideální tělesné hmotnosti obvykle zahrnují váš věk , pohlaví a výšku . Mezi další faktory méně často berou v úvahu základní výpočty jsou vaše procento tělesného tuku a tělesné složení , váš životní styl , zda některý z vašich končetin byly amputovány a vaše hustoty kostí . Protože svaly váží více než tuk , vaše hlavní cíle pro fitness by mělo být skutečně ztratit tělesný tuk , spíše než hmotnost . Navíc , ideální tělo každého člověka je jiný . Pokyny dovolená 1

Važte . Znát své výchozí bod při zahájení žádný nový plán hubnutí je užitečné , takže můžete sledovat svůj pokrok . Zapište si počáteční váhu a udržet ji s dalšími informacemi hubnutí nebo sledování deníku . Budete potřebovat později připojit toto číslo do vzorce , takže mějte ji po ruce .
2

Spočítejte si přibližnou ideální váhu . Pomocí vzorce Hamwí , výpočet cílové hmotnosti . Pro muže , aby si 106 liber . pro prvních 5 metrů výšky a dalších 6 liber. pro každý palec po tom . Pro ženy , aby si 100 liber . za 5 pět stop a dalších 5 liber. pro každý palec vyšší , než je . Můžete také připojit své statistiky do on-line kalkulačku pro určení zdravé hmotnosti rozsah pro průměrné lidi vaší výšce .
3

Odečtěte si ideální váhu z vaší aktuální hmotnosti ke stanovení celkového počtu kilo tuku , které chcete ztratit . Mějte na paměti, že pokud bude začlenění cvičení do vašeho hubnutí plánu , můžete získat svaly . Muscle pomůže spalovat tuk , ale ukáže jako zvýšení tělesné hmotnosti na váze . Dobrý způsob, jak se obecně říci, zda jste v nezdravém váhové kategorii je tím, že najde svou výšku a váhu na Body Mass Index ( BMI ) grafu . BMI grafy neberou v úvahu tuku /svalů složení dotčeného subjektu , takže pokud máte nadprůměrný podíl svalů , můžegrafu na vás nemusejí vztahovat .
4

Promluvte si se svým lékaře předtím, než začnete novou dietu nebo cvičební plán . Váš lékař bude také moci změřit procento tělesného tuku se třmeny nebo elektronickým těla měření tuku přístrojem . Vy a Váš lékař pak může nastavit hubnutí cíle , které nejlépe vyhovují potřebám vašeho těla v závislosti na ztrátěnejvíce tuku , který vám pomůže dosáhnout nejzdravější výsledky z vašeho hubnutí . Váš lékař vám také poradí, na nejzdravější cestě k ubývání množství váhydva z vás shodnout.