Jak nastavit týdenní Hubnutí Cíl

Mnoho lidí se dočkat, jak zhubnout tak rychle, jak je to možné , z pochopitelných důvodů . Tento článek popisuje kroky k určení bezpečné , efektivní a realistický hubnutí cíl pro každý týden . Návod dovolená 1

prvé , na vědomí, že podle nejnovějších výzkumů ,převažující konsensus mezi hubnutí odborníků je , že lidé s nadváhou by se měli snažit ztratit 1 % jejich tělesné hmotnosti každý týden . Jistě projednat tuto záležitost se svým lékařem , ale pro většinu lidí , toto procento bude v bezpečí a realistické . Pochopte, že budete číst a slyšet velké množství rad, které je v rozporu s tímto návrhem . Pokud nejste spokojeni s tímto rady , nebo nesouhlasíte s tím , dělat to, co vy a váš lékař cítí nejlépe .
2

Další , pochopit, že po dobu prvních dvou týdnů žádné diety a cvičení program, který bude pravděpodobně ztratí velkou váhu vody . Ztratíte-li tuto hmotnost , to ukazuje, že jste na správné cestě . Nicméně, nepleťte si tento pokles v rozsahu hmotnosti jako ztráta skutečného tuku . Také nečekejte, že vaše hubnutí , aby i nadále tímto tempem . Ve skutečnosti by to být nebezpečné , aby tak učinily .
3

Pro výpočet 1% , se svou aktuální váhu , a posuňte desetinnou čárku o dvě místa doleva . Pak kolo na nejbližší čtvrtletí libru . Například ,329 - libra osoba by se měla zaměřit přijít asi 3,25 libry týdně . 193 - libra osoba by se měla zaměřit přijít asi 2 libry na týden . Osoba, která je jen mírně obézní , a potřebuje pouze ztratit 10 liber může potřebovat 6 - 10 týdnů bezpečně a efektivně dosáhnout, i když by pravděpodobně raději ztratit za 2 nebo 3 týdny .
4

odváží každý týden za stejných podmínek ( stejný čas , stejný den v týdnu , atd. ) , ale nedělají si blázen . Můžete mít týden , kde se přejídat , a přesto hubnout . Ty by mohly mít týden , kdy jste byli opravdu dobré , a přesto ve skutečnosti přibývají na váze . Porovnejte svou váhu měsíce na měsíc se podívat na celkové trendy , stejně jako můžete dělat se svým akciového portfolia .
5

Přepočítat své týdenní hubnutí cíl jednou za měsíc . Mějte na paměti, že pokud jsou docela těžké , můžete začít tím, že prohraje 3-4 liber týdně , ale jak zhubnout , bude toto číslo klesne na 1-2 kg na týden .
6

Pochopte, ženejdůležitější součástí hubnutí je udržet váhu off . Čím pomaleji budete hubnout , tím méně je pravděpodobné , že bude , že budete dát zpět. Analogie může být, žepomalejší a systematicky budete studovat na zkoušky , tím menší je pravděpodobnost , budete zapomenout na materiál .
7

Zkuste myslet na větší obrázek . Máte-li průměr 2 liber hubnutí za týden , to je 100 liber v roce . Přemýšlejte o tom, jak bude vypadat v plavkách v červenci tohoto roku , ve srovnání s 100 liber méně Další červenec . Také mějte na paměti , že to není , jako byste se ve vězení pro tento rok . Jste stále žije svůj život , systematicky pracuje na váš cíl . Pokud se soustředit na svůj cíl , budete určitě ztratíte váhu , kterou potřebujete . To může trvattrochu déle, než byste to chtěli , ale vy dosáhnete svého cíle . Mluvím s vlastní zkušenosti .