Dieta plány pro obézní teenagery

Šokující statistiky obezity se zvyšuje v mladistvém věku , protože sedavý způsob života a špatné stravy . V roce 2000 , 17 % dětí ve věku 12 až 19 jsou obézní . Tyto děti jsou náchylné k onemocnění, jako je cukrovka a onemocnění srdce , pokud nebudou přijata preventivní opatření . Vědecké studie

Ve studii provedené u Harvard Medical School , ležérní diety v mladistvém věku s nadváhou ve skutečnosti vedlo k nárůstu tělesné hmotnosti . Teens overate když z jejich stravy ,studie zjistila . Bylo prokázáno, že děti na diety , které obsahují omezení potravin často jdou na tazích , což vede k nárůstu tělesné hmotnosti . Věda prokázala, dospívající potřebují zdravé , dobře vyváženou stravu s nižším příjmu kalorií v kombinaci s každodenní cvičení , jak zhubnout .
Doporučená dietní plán

dietní plán vytvořen pro dospívající by měl být více než 2200 kalorií za den u dívek a 2800 chlapců . Takovástrava by měla obsahovat velké množství čerstvého ovoce a zeleniny , které jsou založeny jako součást jídla nebo občerstvení . Libové bílkoviny a komplexní sacharidy by mělo být začleněno místo mastných bílkovin a jednoduchých sacharidů .

Dospívající zhubnout , musí jíst méně . Jednoduché způsoby, jak to udělat, je nechat je jíst čtyřikrát až šestkrátdenně namísto přijaté tři . Mějte nasycené tuky , oleje a sladké potraviny a nápoje na minimum . Rozhodnout se pro zdravější alternativy , jako jsou ochucených vod a ovoce .

Ujistěte se, že dospívající dostatek spánku v pravidelných intervalech . Spánek nesrovnalosti , které byly spojeny s obezitou . Dva hormony kontrolovat , kdy a kolik jíte . Ghrelin říká mozek , když je čas k jídlu něco , a leptin komunikuje do mozku , žežaludek je plný a přestat jíst . Bez řádného spánku , hladiny ghrelinu zvyšují a leptin klesá , což způsobuje dospívající přejídat

vzorek dietní plán ješpenát a sýr omeleta na snídani s kouskem ovoce .; o několik hodin později , jíst lehké občerstvení jako je mrkev nebo řapíkatým celerem , kontejner jogurtu , nebo jablko s arašídovým máslem . K obědu jíst salát s nízkotučným dresinkem a kus celozrnným chlebem . O několik hodin později , mají zdravou svačinu , jako je sušené ovoce , stezka mix , müsli, nebo hrst tortilla chipsy a salsa . Na večeři , jíst kuřecí maso , hnědá rýže a zeleninu .