Jak zhubnout do 7 dní doma

Hubnutí nevyžaduje zápis do programu hubnutí nebo členství v tělocvičně . Můžete zahrnout stejné změny ve stravování a dostat se do skvělé cvičení přímo v pohodlí vašeho domova . Pokud se zavázat, že vaše in- doma programu můžete vidět úbytek hmotnosti nejméně 1 až 2 libry . za pouhých sedm dní. Pokyny dovolená 1

Snižte svůj denní kalorický příjem o 500 kalorií denně . Můžete to udělat tím, že sníží počet sodové vody pijete , vysekávání vysoce kalorické občerstvení nebo prostě snížení velikosti porcí potravin, které pravidelně jedí .
2

zahrnout více ovoce a zeleniny ve vaší stravě , nejlépe 5 až 7 porcí za den . Vlákno se budete cítit plný ,obsah vody vás hydratuje asladkost může uspokojit chuť na sladké .
3

Snižte spotřebu rafinovaných sacharidů , jako je bílý chléb a balené pečivo . Zahrnují více vlákniny prostřednictvím celých zrn , jako je celozrnný chléb , ovesné vločky a quinoa .
4

Pijte nejméně osm 8- oz . sklenic vody každý den . Můžete přidat věci, jako je 100 procent ovocných a zeleninových šťáv v umírněnosti a čaj bez kofeinu , jen nezapomeňte mít přehled o jejich počtu kalorií .
5

Proveďte kardiovaskulární cvičení nejméně šest dní po dobu 30 až 60 minut pomocí cvičení video nebo DVD . Zvolte vysoké možnosti intenzity , jako je kickbox nebo tanec . Můžete si také vytvořit svůj vlastní rutiny bez videa tím, že kombinuje tajtrlíci , jogging na místě , chůzi do schodů ve svém domě a kickboxing pohyby. Můžete také chodit svižně nebo spustit .
6

o úplné tělesné cvičení , včetně lat pull , na hrudi tisku , ramenní tisku , biceps curl , triceps tisku , dřepy a výpady Použijte cvičení kapelu . Obraťte se na internet, DVD , knihy a TV se najít program, který bude pracovat pro vás doma .
7

Začlenit sílu cvičení bez kapely , včetně push-up pro horní část těla , stěny sedí spodní část těla , a drtí , reverzní kadeře , jízdní kola a zadní rozšíření pro jádro .
8

Stretch celého těla po každém cvičení zasedání . Pomalu uvolnit do úseku a držte 15 až 20 sekund. Můžete si také udělat jóga videa cvičení pro lepší flexibilitu .