Vegan Hubnutí Strava plány

vegan jevegetarián , který jí jen rostlinnou stravu , zřeknutí maso, sýr , vejce a dokonce i ryby . Vegetariáni mají náročný čas zhubnout , protože se nemohou dostat k tvrdé vařeným vejcem , pečené kuře nebo nízkotučné sýry , které mohou být sponky na programy hubnutí . Části

ovládací část jehlavním problémem ve všech diety hubnutí . Průměrná porce většiny potravin je 1/2 šálku . To jedobrý způsob, jak počítat kalorie a zhubnout . Když jdete na jídlo do restaurace, včetně těch vegetariánských a veganských , často přijímat velmi velké porce jídla . Pokud se snažíte shodit nějakou váhu a užívat si stolování venku , rozdělit si jídlo na polovinu a vzít domů zbytek na další jídlo .
Snídaně

Snídaně může být nejnáročnější jídlo na veganské stravě . Tofu míchaná s listovým špenátem a sójové sýry jenízkokalorická a vysokým obsahem bílkovin způsob, jak začítden . Zahrnout plátek celozrnného toastu a bylinné čaje . Malá miska ovesné kaše s nízkotučným sójové mléko a borůvky je další možnost pro snídani .

Oběd

Saláty jsou skvělé pro vegany a nízká kalorií , stejně jako s nízkým obsahem tuku . Zahrnují spoustu tmavých zelených , rajčata, okurky, pár černé olivy a vlašské ořechy a podáváme s veganské sušenky celozrnné . Zálivka z citrónové šťávy , olivového oleje a koření dodá finální podobu . Open faced grilované sojové sýrový sendvič s 1/2 šálku černé fazole jako příloha je další dobrý nízkokalorická oběd .
Večeře

Existujeobrovské různé sójové výrobky nahrazovat kuřecím masem, masem , slaninou a dalších druhů masa . Mohou být vařené ve hýbat smažit s celer, brokolice, cibule a hub , nebo se podává po část kari hnědé rýže . Případně , aby se velký hrnec Zeleninová polévka s černými fazolemi na bílkoviny a okořenit ho s bazalkou, oregánem a tymiánem . Už čerstvé ovoce jako dezert .
Občerstvení a doplňky

nízkokalorickou svačinku , spolu s obvyklými ovoce, ořechů a zeleniny , existuje mnoho veganských sušenky a chleba na trhu . Několik malých sušenky s arašídovým máslem je velmi syté . Existuje několik vitaminů a minerálních látek , které nejsou bohaté na celkové veganské stravě , a to jsou vitamin B12 , vitamin D , vápník , železo a zinek , podle American Heart Association . Doplňky mohou řešit tyto nedostatky .