Jak vypočítat kalorií za den zhubnout

nezbytnou součástí hubnutí je udržet potraviny deník přihlášení , co jíte a pijete denně . To vám dává představu o vaší aktuální kalorický příjem a jak budete muset upravit své stravovací návyky . Počítání kalorií může fungovat pouze tehdy, pokud jste k sobě upřímní , jako sladké občerstvení neboalkoholický nápoj může zabalit kamkoliv 250-400 kalorií . Pokud budete potřebovat další pomoc při plánování jídla , nebo máte-li zdravotní stav, který vyžaduje speciální dietu , obraťte se na lékaře nebo dietologa . Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem o počtu kalorií, které byste měli konzumovat denně . Tělo každého z nás je jiný , a Váš lékař bude muset vypočítat index tělesné hmotnosti pomocí váhy a výšky , které určuje doporučenou váhu .
2

Přečtěte zadní výživy štítky . Všechny potraviny zakoupené z obchodů s potravinami poskytovat nutriční hodnoty na štítku balíku . Tento štítek obsahuje množství kalorií a tuku v jednotlivých potravinách , spolu s dalšími informacemi zdraví.
3

vzorku podle velikosti porce . Pozorně si přečtěte nutriční označení . Počet kalorií je založen na velikost porce . Změřte přesně , aby se zabránilo přejídání .
4

Sledujte své tekutiny . Šťáva , alkohol a kofeinové nápoje mohou být kalorie těžké , počítání vašeho denního kalorického limitu . Monitor svou spotřebu kofeinu nápojů a ovocných šťáv . Je todobrý nápad , aby je nahradili vodou .
5

Zeptejte se na údaje o výživové hodnotě při stolování venku . Mnoho restaurací neuvádějte kalorií v nabídce . Ale pokud se rozhodnete jíst , budete potřebovat vědět, jak moc jste náročný . Zeptejte se svého serveru pro nutričních údajů , nebo hůl se salátem bez krutony , sýrem a dresinkem . Můžete také použít olivový olej místo těžké krémy jako oblékání .
6

Pomocí on-line počítadla kalorií . Pokud jste schopni zjistit množství kalorií v něco, co se chystáte jíst , používat on-line počítadlo kalorií . ( Ref. 2 ).