Jak zhubnout Walking Rychlé

Chůze rychle, je aerobní cvičení, které spaluje tuk a pomáhá lidem hubnout . Nicméně, mnoho lidí jít ven v dobrém počasí a nikdy pohybovat rychleji než poklidnou procházku . Všechny fyzické aktivity je dobré , ale opravdu spalovat tuk a hubnoutčlověk potřebuje chodit dost rychle, aby se cvičení aerobní . Věci, které budete potřebovat
Dobrý sportovní boty
Motivace
Persistence
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Hubnout s rozumnou dietou a pravidelným cvičením

Většina z nás chtějí zhubnout - některémálo , mnoho dalšíhodně . Dieta a cvičení jsou dva hlavní nástroje, které máme k dispozici . Jak jíst pod kontrolou a získání správné výživy z méně kalorií jsou klíčové dietní strategie . Klíčové cvičení strategie jsou především spálit hodně tuku přes aerobní cvičení a udržovat a budovat svalovou hmotu pomocí silového tréninku .
2

Vyberte Chůze jako hlavní Aerobní cvičení

Chůze je levné a lze provést doslova každý . To je také relativně bez zranění . Po získání povolení od svého lékaře , začněte postupně jednou nebo dvakrát denně chodí 10 minut najednou . Pořiďte si svaly a kardiorespirační systém zvyklý na úsilí jako první . Pěšky pět nebo šest dní v týdnu . Po této postupné světlo chůzi cvičení jako Jste připraveni se na další snaze zhubnout .
3

Vyberte si bezpečné místo pro váš Walking

můžete chodit uvnitř v obchoďáku , tělocvična nebo váš domov . Nebo můžete chodit venku za pěkného počasí . Nechoďte ven do tmy . Existuje mnoho videa jsou k dispozici pro chůzi ve vaší domácnosti , které vám pomohou zhubnout . Viz sekce Zdroje pro odkaz na 10 nejlépe hodnocených pěší videa .
4

Postupujte Progressive Walking program

Postupně prodloužit dobu trvání svých procházkách , dokud chůzi po dobu 60 minut den , pět nebo více dní v týdnu . Poté, co si můžete pohodlně chodit po dobu 60 minut , postupně zvednout tempo , dokud se chodí aerobně , že je se zvýšenou tepovou frekvenci a vzdychání dýchání .

By nikdy neměla být lapala po dechu , nebo mít svůj tep . Zpět off tempo , pokud se dostanete bez dechu , a zastavit, pokud cítíte jakýkoliv druh bolesti , nebo si točení nebo závrať . Chůze po dobu 60 minut a zvedáte tempo bude opravdu pomůže zhubnout .
5

Naučte se chodit Fast

" Fitness chůzi " chodí dost rychle na pokrytí míli každých 15 minut . To je chůze na 4.0 MPH , a vy byste pokrytí 4 míle v té rychlosti za hodinu . Postupem času budete mít možnost pokrýt míli v 12-14minut , to je opravdu rychlá chůze . Chůze rychle se týká horní části těla , také jako vaše ruka houpačka přirozeně se přesune na téměř 90 ° . Jak dosáhnout fitness uvidíte vaše úsilí zhubnout stále více úspěšný, protože vaše tělo bude vyškoleni, aby efektivně spalovat tukové a mnoho kalorií .
6

Zahrnout Warm -up a Cool- Down Time

je velmi důležité, aby si postupně zahřát vaše kardiorespirační systém a svaly , než půjdete aerobic . Strávit v pronájmu pět-desetminuty chůzi pomalu , než začnete na 60 minut aerobní chůze . Pak stráví asi pět minut v pomalé chůzi vychladnout vaše tělo po vaší aerobní chůze .
7

Viz sekce Zdroje pro více článků o chůzi a hubnutí . Hodně štěstí !