Jak ztratit 50 liber

Nastavení se ztratit 50 liber jeobrovský úkol apotenciál pro selhání je velmi vysoká . Důvodem, proč mnoho lidí nemá dosáhnout svých cílů hubnutí je , že se soustředí na jeden přístup . Buď cvičení bez změny stravovacích návyků , nebo hladovět sebe bez jakékoliv fyzické aktivity . Zatímco některé z těchto metod je pravděpodobně produkovat některé jmenovité výsledky , šance na dlouhodobé hubnutí , a to zejména v oblasti 50 liber , je nepravděpodobné . To trvá kompletní změnu životního stylu s cílem ztratit , že velkou váhu . Věci, které budete potřebovat
závaží
Správné jídlo
Cardio stroj
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připravte se psychicky . Musíte být 100 procent zavázala k cíli , pokud máte v plánu ztratit 50 liber . Můžete milovat sladkosti a chipsy a potraviny naložené sacharidy , ale musíte být připraveni dát se , pokud se chystáte na úspěch .
2

Změňte své stravovací návyky . Konzumovat šest malých jídeldenně, jíst každé dvě až tři hodiny. Každé jídlo by mělo skládat z libové bílkoviny ( kuřecí maso, ryby , krůtí , atd. ) a komplexních sacharidů ( ovoce , celozrnné pečivo , celozrnné těstoviny , atd. ) . Ujistěte se, že část správně . Každá porce bílkovin by měl být asi o velikosti vaší otevřenou dlaní , přičemž každá porce sacharidů by měl být větší než vaše sevřené pěsti . Doplnit alespoň dvě nebo tři jídla s porci zeleniny . Tento styl stravování urychluje metabolismus a pomáhá budovat svalové hmoty , z nichž oba urychlit hubnutí .
3

Proveďte kardiovaskulární cvičení . Běh jenejúčinnější verze, ale můžete také použít rotoped , eliptický , schodiště stroj nebo jakýkoliv jiný způsob vaší preference . Zaměstnávat intervalový trénink vypálit třikrát tolik tuku jako pravidelné kardio . Tato metoda se provádí začíná pomalu ( asi 50 procent své maximální úsilí ) po dobu jedné minuty před opravdu kopal ji na plné obrátky na vaše maximální úsilí o další minutu . Přepínání mezi 50 a 100 procent úsilí každých dalších minut a vaše výsledky budou podstatně rychleji přijde .
4

Vlak s váhami . Nejlepší způsob, jak spalovat tuk je budovat svalovou hmotu . Nebudete tak bulk použít lehčí váhy a provádět více opakování . Práce na kvalitu před kvantitou , školení různých částí těla v různých dnech . Vezměte každou sadu k neúspěchu . To je, když nemůžete provést další opakování , aniž byste obětovali svůj tvar . Chcete-li vytvořit svalové , zaměřit se na selhání při asi 12 až 15 opakování . Pokud můžete udělat víc než 15 , zvýšení hmotnosti .
5

udržovat program , dokud se dosáhnout vašich cílů . Přijde doba, v každém programu hubnutí , kde výsledky zpomalit , nebo dokonce úplně zastavit . To je velmi demotivující , protože lidé , zvláště ti s 50 nebo více liber ztratit , často ztrácejí část hmotnosti velmi rychle na začátku . Obvykle se jedná o hmotnost vody . Trvalé výsledky se projeví až sedm nebo osm týdnů do programu . Vytrvat ahmotnost přijde off .