Jak zhubnout pomocí závaží

Použití závaží pro dosažení hubnutí je mnohem výnosnější , než zhubnout snížením kalorií sám . Práce s činkami promění vaše tělo do stroje kalorií , spalování , což je zdravější , silnější a štíhlejší . Jíst zdravou stravu poskytuje živin potřebných k urychlení pokroku směrem k vaší konečnému cíli . Věci, které budete potřebovat
činky
domácí posilovny
elastická hadice
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Získat rady týkající se správné formy a techniky od osobního trenéra , doporučuje MayoClinic.com . Pokud jste se s použitím vah nový , i když máte předchozí zkušenosti , diskutovat o svých Posilovací cílů sprofesionální a naučit se, jak se vyhnout zranění a snížit potenciál pro výrony , zlomeniny a možný vývoj budoucích fyzických problémů .

2

Vyberte alternativní metodu pro učení správnou formu a techniku ​​, aniž by náklady na návštěvě osobního trenéra . Kupte videa Posilovací vyvinuté populární fyzické zdatnosti odborníků, jako Jillian Michaels ' " Shred -It s váhami , " nebo Tom Venuto je ebook , " Burn tuk , " učit se správný tvar a vyhnout se zranění při práci ven . Další alternativou je Exercise4WeightLoss.com , který nabízí zdarma fitness videa on-line .
3

Použití závaží zvýšit bazální metabolismus ( BMR ) ,minimální počet kalorií, které jsou povinny uchovávat veškeré tělesné procesy fungující ve stavu klidu . Práce s činkami umožňuje zvýšení svalové tkáně hmoty ( svalů), což je to, co stimuluje zvýšení vaší BMR apočet spálených kalorií každý den - bez diety . Dokonce i v klidu , budete i nadále spalovat více kalorií . Metabolicky aktivní tkáně ( sval ) spálí více kalorií, než jakýkoli jiný typ tělesné tkáně . Tom Venuto , v Iron časopis on-line , říká , " Nízkokalorické diety a aerobní trénink bez vzpírání může dojít ke ztrátě svalové hmoty , " který zpomaluje váš metabolismus .
4

Použití závaží zvýšit a prodloužit tuk pálení . V roce 2007 ," Journal of Applied Physiology " publikoval studii, která spojené zvýšené spalování tuků na hmotnosti cvičení . Testy prováděné na studijní účastníků následujících výkon Posilovací cvičení , jako je hrudníku lisy , bočních tažných pády , nohou lisy , ramenní lisy , předkopávání a zakopávání , bylo zjištěno, že zvýšené spalování tuků pokračovalo po dobu 40 minut poté, co účastníci skončil jejich tréninku .
5

Zvolte závaží můžete zvednout 12 až 15 krát , aniž by došlo svalové napětí , doporučuje MayoClinic.com . Začněte jedním až třemi sadami po 12 opakováních . Zvětšit velikost vašich vah a počtu sad je vaše síla se zvyšuje . Cvičení dvakrát až třikrát týdně , při každé sezení trvá 20 až 30 minut . Použijte činky , jako jsou činky , domácí tělocvičny , které poskytují závaží odpor a pružného potrubí k síle kontrakce svalů a zvýšení svalové tkáně hmoty , jak budete pokračovat v tréninku .
6

Proveďtefull- tělesné cvičení pro každou relaci nebo specifických svalových skupin pracovat na druhý den . Například , může se rozhodnete pracovat vaše svaly horní části těla - paže a ramena - v pondělí , břicho a záda ve středu a ve své spodní části těla svaly - nohy a hýždě - v pátek . Nechte jeden den v období mezi schůzkami , aby vaše svaly odpočinout .