Jak ztratit 30 liber .

Pokud uvažujete o ztrátě 30 liber . tím, že jde o havárii dietu , zamyslete se znovu . Nejen, že jsou crash stravy nezdravé a těžké držet se ale také může skončit s výživovým deficitem nebo uvíznou v začarovaném jo-jo diety cyklu . Postupný přístup je nejlepší, když ztrácí na váze . Mnozí odborníci doporučují ztrácí ne více než 1 až 2 libry . za týden . Hladovění a deprivace nejsou nezbytné k dosažení tohoto cíle . Tvorba inteligentní výběr potravin a zvýšení množství cvičení dostanete pomůže, aby ti liber zmizí . Věci, které budete potřebovat klipart trpělivost
exersize programu
dobré jídlo
pero
calculater
notebook
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Snižte svůj denní příjem potravy na 250 kalorií . Omezte příjem cukru , tuků a jednoduchých sacharidů . Konzumovat potraviny v jejich přírodním stavu nebo co nejblíže k němu , jak je to možné . Zaměřte se na nízkotučné mléčné výrobky, libové bílkoviny , ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a nenasycených "zdravých" tuků.
2

Sledujte velikosti porcí . Dokonce i když budete jíst zdravou stravu , pokud budete jíst příliš mnoho , kalorií můžete přidat do . Používejte menší talíře oklamat oči . Mějte na paměti, žestandardní porce masa nebo ryb o velikosti balíčku karet . Single - porce brambor jevelikost počítačové myši , a jedna porce zeleniny nebo ovoce jevelikost vaší pěsti .
3

Objednat předkrm jíst jako hlavní chod při stravování v restauraci . Jedná se o menší porce , tak to vám pomůže kontrolovat velikost porce . Pokud nemáte objednat entrée , rozdělit ji s přítelem nebo jen jíst polovina z toho a vzít druhou polovinu s sebou domů v psí tašce . Vařit vlastní jídlo doma co nejvíce , takže se můžete vyhnout vysokým kalorické přísady .
4

Vypálit 250 kalorií každý den přes kardiovaskulární cvičení . Proveďte vysoké aerobik dopadu , zabruslit , nebo jít běhat po dobu nejméně 30 minut každý den . Vyberte si cvičení, které vás baví , takže budete držet s nimi .
5

Pijte nejméně osm sklenic vody denně . Voda vám zaplní , udržuje vaše ledviny zdravé , spláchne váš systém , podporuje trávení a udržuje vaše tělo funguje v celé své kráse .
6

Zvažte přidání silový trénink do vašeho tréninku rutinní dva dny v týdnu . Silový trénink může urychlit hubnutí , protože čím více svalové hmoty máte , tím více tuku vaše hořet . Poraďte certifikovaný trenéra o správné formě a správné používání vzpírání zařízení .
7

Mějte přehled o vašem pokroku . Hmotnost se jednou týdně a zaznamenávat své pokroky . Zapište si to, co jíte na denní bázi, a jaký druh cvičení budete dělat . Vedení deníku může pomoci motivovat vás držet svého jídelníčku , a to může také odhalit potraviny nebo chování, které zpomalují vaše hubnutí .
8

Připojte se k podpůrné skupině . Podpůrná skupina může pomoci motivovat vás držet svého jídelníčku . Pomůže to také připomenout, že nejste sami .