Jak ztratit Spodní a břišní tuk
S tónovaný dno a ploché břicho jsou dvě věci, které se často řadí vysoko na seznamu osoby cílů . Každý rok , lidé kupují v hodnotě milionů dolarů " pilulek , doplňků a " magických " cvičení rutiny , které slibují " rychle " a " easy " Výsledky těchto dvou otázek obraz těla . Bohužel , neexistuje žádný " magické " pilulky nebo jeden " zázrak " cvičení, které se rychle zmenšit břicho a za přičemž zbytek vašeho těla s nadváhou a un - tónovaný . Jediný skutečný způsob, jak ztratit tuk a formovat tyto problémové oblasti je , aby přijala vyváženou stravu a cvičení režim . Pokyny dovolená 1
Zjistěte, kolik kalorií byste měli jíst . Každý člověk má jiné potřeby kalorické . Průměrný člověk potřebuje mezi 1500 a 2000 kalorií pro udržení své současné hmotnosti . Pokud budete jíst méně , než je množství kalorií, které potřebujete k udržení aktuální váhu , budete hubnout . Zaregistrujte se pro bezplatnou službu , jako je kalorií - Count.com , zhodnotit své kalorické potřeby a sledovat své stravovací návyky . I když budete hubnout jíst žádné potraviny, tak dlouho, jak budete jíst méně , než je počet kalorií potřebné k udržení své současné hmotnosti , jíst málo cukru , s vysokým obsahem vlákniny , s vysokým obsahem bílkovin potraviny , stejně jako ovoce a zeleninu , vám pomůže vytvořitzdravé a výživnou stravu plán .
2
Proveďte 30-60 minut na kardiovaskulární aktivity každý den . Kardio cvičení patří chůze , jogging , jízda na kole, hrát sportu nebo plavání . To pomůže spálit kalorie tím, že zvyšuje tepovou frekvenci a pomocí s energií dodávanou kalorií . Čím více kalorií spálíte každý den , tím rychleji budete hubnout , a v důsledku toho snížit množství břicho a dolní tuku, který se nese v okolí . Neexistují žádné magické cvičení, které sníží tuku na břiše nebo za stranou od všeobecného kardio . Dělat tisíc drtí nebo dřepy každý den, zlepší váš svalový tonus a hmotnost; však nebudou mít moc vliv na tuku okolní svaly .
3
Proveďte 20-30 minuty silový trénink cvičení dvě-třidny každý týden . Cvičení silový trénink obvykle zahrnují buď použití závaží nebo využití vlastní tělesné hmotnosti pro práci na určitou skupinu svalů . Při plnění jedné konkrétní silový trénink cvičení , jako je drtí , nebude mávnutím kouzelného proutku , aby vaše náhradní pneumatiky zmizí , budování obecné svalové hmoty po celém těle vám pomůže spálit kalorie další , která bude pomáhat při celkovém hubnutí .
