Jak porazit emocionální jíst SBest of Life stravy

Emocionální jíst jednoduše znamená, že jíte , protože jste ve stresu; ne proto, že máte hlad . Existuje několik strategií pro nakládání s emocionální jíst . Tento článek se bude zkoumat , proč jídlo je důležité , jak se vyrovnat se stresem , emocionální spouští, které vedou k přejídání a základních strategií , které vám pomohou porazit emocionální jíst jednou provždy ! Pokyny dovolená 1

Zavázat se změnit celý svůj život . Emocionální stravování jeproblém, který vyžaduje velkou odvahu , sílu vůle a pozitivní myšlení porazit .
2

Zobrazit jídlo jako palivo pro tělo . Vzhledem k tomu, emocionální jíst je přivedl na pocity smutku , osamělosti , strachu nebo úzkosti , je důležité, aby emocionální jedlíci odnést " nejlepší přítel " kvalita některých potravin . Chcete-li to provést , by měla emocionální jedlíci zůstali daleko od svůdné formulace jako: " Tučná jídla se cítím dobře . " Tím, že rozumí , že potraviny , na jeho nejvíce základní účel , dodává tělu energii , můžete začít rozvíjet více zdravý vztah k jídlu , jako výživy ( " To zeleniny nebo ovoce , které poskytuje mi s energií musím dostat přes můj den . " ) Chcete-li ocenit jídlo jako výživa ( namísto potravin jako " nejlepší přítel " ), musíte nejprve vytvořit větší smysl pro hodnoty , proč jíte . Tím mám na mysli musí fungovat potravin jako způsob, jak dobít energii a omladit své tělo , a nikoli sloužit jako způsob, jak otupělá a uklidnit ho . Vyberte si již libovolně sáhnout v období únavy , úzkosti nebo nepohodlí " dobrý pocit " potravinové položky . Místo toho si vybrat , aby zahrnoval potraviny, které pomáhají povzbudit svou mysl, tělo a ducha po celý den . Chcete-li odstranit kvality " nejlepší přítel " od některých potravin , je důležité si uvědomit, textury , vůně , chutě a vzhled mnoha potravinách . Tato technika se sníží na ohromující " pocity ", v současné době spojují s určitými potravinami . Tím, že pozornost od tom, jak jídlo , budete se cítit citově na to, jak jídlo , budete se cítit fyzicky , začnete vidět jídlo jako palivo , a ne jako cesta k vlastní léčit .
3

Najít vhodnou zásuvku pro váš stres , místo toho jíst . To může zahrnovat cokoliv od přijetí svižné chůze , deníku , běh na místě , mačkání stresu míč , meditovat nebo zvedání závaží . V závislosti na vašem životním stylu , můžete si zvolit stres Buster , která nejlépe vyhovuje vašim potřebám . Pokud se budete držet deník , je důležité zaměřit se na to, co si myslíte a cítíte ve chvílích velkého stresu . Je také velmi důležité, aby se pozorování o toužení jídla . Tyto připomínky budou identifikovat vaše triggery , stejně jako droga - ."Comfort food " si obvykle přejí
4

Identifikujte klíčové high - rizikové události a /nebo osoby , které se běžně stupňovat hladinu stresu . Podle Nejlepší program LIFE , emocionální jedlíci používat jídlo jako mechanismus zvládání . Vědět, kdo nebo co spouští vaše emocionální jíst vám umožní vytvořit akční plán . Pro kanceláře , zkuste použít stres míč , nebo jít mimo pracoviště během oběda , aby si více neutrální prostředí . Doma , zkuste krájení off klidném koutě domu použít pro meditaci a deníku . Emocionální stravování není jen připsat velkých akcí , jako jsou svatby , pohřby nebo dokonce narozeniny . Emocionální stravování může být také spuštěna myšlenkou strávit sobotní noc sám . Jednání s rozpadem . Nebo pocit, ohromen projektu při práci . Můžete se také obrátit stres energie do impuls pro akci ! Až se příště budete cítit ve stresu, použít tuto energii k vám roztočit na 3 míle běhu na běžeckém pásu !
5

Vede deník . Jak se dostat do kořenového adresáře emocionální stravování může býtbolestivá cesta, která způsobuje velké nepohodlí . Je důležité, aby tento proces nepohodlí v bezpečném a zdraví. Většina lidí zjistí, že psaní deníku jeskvělý způsob, jak čelit těmto negativním a bolestné emoce, bez pocitu ohromen nich . Zkuste zapisoval poznámky o vaší náladě , úroveň stresu , a lidi nebo události spojené s bolestí nebo stresu . Tato informace vám pomůže odhalit skryté problémy, stejně jako objevit své společné spouští pro emocionální jíst .
6

nahradit pocity smutku, osamělosti, nedostatečnosti nebo s více pozitivní afirmace . Příště se ocitnete začínají jíst, protože z nudy , zeptejte se sami sebe, co jste opravdu pocit hluboko uvnitř . Pokud jste smutní , zkuste si představit, co by se mohlo udělat , abys byla šťastná . Cílem je zaměřit se na něco malého , kterého lze dosáhnout přímo tam a pak . Dejte si důvod najít štěstí ve chvíli, kdy ( bez použití potravy ) . Pokud máte pocit, nedostatečná , zkuste se zaměřit se na své úspěchy ( osobní , profesní a duchovní ) . Udělejte si seznam 5 skvělých věcí o tom, kdo jste jako osoba, nebo váš život . Buďte trpěliví a nezapomeňte dát si úvěr i pro ty nejmenší životních zázraků . ( Váš světově proslulé broskev ledový čaj je jistě hoden místě na seznamu! ) A konečně , pokud se cítíte prostě ol ' osamělý , zkuste zvonění do blízkého přítele nebo příbuzného . Volání nemusí být dlouhá , ale to bude jistě poskytne pocit spojení a intimity . Pokud máte stále pocit, že odpojení a osamělý , zkuste jít na procházku . Je těžké cítit se sám , když jste obklopeni všemi přírody !
7

vlastnictví až k tomu , že v případě neřešení , bude emocionální jíst vést k vážné problémy s nadváhou ! Neexistuje žádný způsob, jak kolem něj ! Jednoduše řečeno , emocionální jíst ječíslo jedna sabotér řízení tělesné hmotnosti . Vzhledem k tomu, každý v té či oné době se používá jídlo jako mechanismus zvládání , je důležité si uvědomit, že emocionální jíst jevelmi skutečný problém . Ať už budete jíst , aby se zabránilo nudu a osamělost nebo léčit stres a úzkost , tady jsou klíčové kroky porazit emocionální jíst : 1 ) Připojte svou váhu , self-image a stravovacích návyků na kvalitu vašeho života , 2 ) zavázat se k výkonu , zdravé stravovací návyky a změny ve vnímání a 3 ) Zvolte nenosit vám bolest ( např. nechtěné liber ) .
8

Najít sociální sítě . Je důležité najít přímé a intimní spojení s okolním světem . Jednoduše řečeno , je důležité mluvit , zpívat , tancovat , běhat, šít , sbírat nebo komunikovat se skupinou lidí, kteří nabízejí podporu a povzbuzení pro svůj život a řízení hmotnosti cílů . Nezůstávejte doma zamčené ve stojanu off s komorou . Vypadni, zapojit , a buďte aktivní ! Talk , zpívat , tancovat , běhat, šít , sbírat nebo ovlivňovat stres pryč !